Anger og sukkeravhengighet

Sukkeravhengighet er komplisert av det faktum at søte matvarer er allment tilgjengelige. Dessverre forstyrrer raffinerte sukker blodsukkernivåer, noe som skaper en tett syklus av energibesparelse og krasj. Enkeltpersoner kan utvikle et forhold til sukker som speiler ulovlig narkotikamisbruk, ifølge avhengighetsekspert Kathleen DesMaisons. Ved å redusere sukkerinntaket, bevege seg mot komplekse karbohydrater og spise moderat og oppmerksomt, kan du få kontroll over dine følelser, oppførsel og utseende.

Om blodsukkeret

Raffinert sukker øker blodsukkernivået, noe som utløser insulinutslipp for å behandle sukkeret. Ditt blodsukkernivå faller brått, og du kommer til en annen informasjonskapsel. Tilførselen kan aldri møte etterspørselen, og du føler deg sliten og irritabel. Siden de fleste raffinerte søtsaker tilbyr lite næringsverdi og har større helseforstyrrelser (fedme, diabetes, hjertesykdom, høyt kolesterol, tannråte), eliminerer de fra kostholdet ditt en proaktiv måte å støtte både fysisk og følelsesmessig helse på..

Om sukkeravhengighet

Avhengighet er en tilstand av substansavhengighet, hvor man opplever spesifikke begjæringer og i fravær av stoffet, opplever en tilstand av tilbaketrekking. Det limbiske systemet, den delen av hjernen som modulerer våre følelser og atferd, reagerer ikke lenger klart. For eksempel, når vi spiser sjokolade, noterer Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk, kan vi føle en bemerkelsesverdig mengde glede (via limbic systemet), noe som fører oss til å gjenta oppførselen. Dessverre, å gjenta denne handlingen av hensyn til glede og bruk av denne vanen for å takle det daglige livet, kan skape en syklus som ikke bare krasjer blodsukkeret, men frustrasjon.

Sukkeravhengighet og angst

Personer med avhengighetsproblemer bruker stoffer, eller atferd, for å modulere stresset i deres liv. Mens en søt smak kan virke som å forbedre en opplevelse (via et raskt sukker "høyt"), endrer det ikke livsforholdene. Personer som adresserer sine frustrasjoner gjennom sukkerholdige matvarer, blir fanget i en ond syklus. Uten tilstrekkelig sosialt nettverk og faglig veiledning, kan de ikke være i stand til å konstruktivt lufte og ta seg av sin sinne. De kan da tilbake til sukker som en komfort og beskyttende vane, som opprettholder deres uberegnelige blodsukker og nedsatt dømmekraft.

Sukker og protein

Mange amerikanere spiser ikke nok protein, noe som kan føre til uregelmessige energinivåer, mangel på klarhet eller tretthet. Protein tar lengre tid å fordøye, gir en lengre følelse av "fylde" og eliminerer behovet for en rask løsning (dvs. sukker). Dr. DesMaisons anbefaler å spise protein til frokost, for å eliminere denne syklusen på begynnelsen av dagen. Lær å lese næringsetiketter for sukkerinnhold, holde øye med serveringsstørrelser. Bytte søtede drikkevarer til vann vil ikke bare redusere kalorier, men minimere eksponering for kilden til avhengigheten.

Anger Management Techniques

Å takle frustrasjon gjennom å spise kan aldri være fruktbar. Begynn å adressere stressorer i livet ditt direkte, i stedet for å vente til du føler deg overveldet av dem. Søk etter støttenettverk der du kan betro din kamp og få personlig støtte, for eksempel privatrådgivning eller støttegrupper. Forhindre sukker snacking og direkte binge eating ved å planlegge dine måltider og holde sunne snacks tilgjengelig. Ikke hopp over måltider. Ved å opprettholde et konsistent energinivå, vil du forbli produktiv og mer i kontroll over dine følelser. La venner og familie vite om dine livsstilsendringer, slik at de kan støtte deg i å holde fokus.