Omtrent Hvor mange kalorier trenger du å overleve?
De fleste er kjent med konseptet at hvis du spiser mindre, vil du gå ned i vekt; Men du vil ikke ta ideen for langt. Selv om det er mulig å overleve i flere dager uten å spise så lenge du fortsetter å drikke vann, kan en rask dette lenge skade kroppen din. pluss, det vil redusere stoffskiftet. Og for å delta i dine normale daglige aktiviteter, må du spise mer kalorier enn det bare minimum for overlevelse for å unngå å gå inn i en halv sultestatus.
Kvinner bør spise minst 1200 kalorier per dag, og menn bør spise minst 1800 kalorier om dagen, selv når de prøver å gå ned i vekt, for å unngå nedgang i metabolisme. (Bilde: Tetra Images / Tetra bilder / Getty Images)Overlevelsestid uten mat
Du kan overleve uten mat og vann fra åtte til 21 dager, og uten mat i opptil to måneder, ifølge en artikkel publisert i 2009 i tysk journal Archives of Criminology. Dette ville imidlertid ikke være hyggelig, og du kan potensielt gjøre mye skade på kroppen din og helsen din. En rask denne lange betyr at kroppen din først mister ekstra vannvekt; så bruker den opp sitt glykogen - sukker lagret i musklene. Etterpå bryter en kombinasjon av fett og muskler seg ned for å møte dine energibehov, noe som forårsaker en høyere prosentandel av muskelttap enn det ville oppstå hvis du fulgte en diett med kalorier.
Krav til laveste kalorier
Mens overlevelse kan være mulig på færre kalorier, bør kvinner spise minst 1200 kalorier per dag, og menn bør spise minst 1800 kalorier om dagen, selv når de prøver å gå ned i vekt for å unngå nedgang i metabolisme.
Beregn din basale metabolske hastighet, eller BMR - antall kalorier du brenner bare ligger i sengen hele dagen - ved hjelp av en online kalkulator. Menn trenger vanligvis mer kalorier enn kvinner; større folk trenger mer kalorier enn de som er mindre; og yngre mennesker trenger vanligvis mer kalorier enn eldre personer. Bruk din høyde, vekt og alder til beregningen. For eksempel har en 5-fots, 4-tommers høy, 30-årig kvinne som veier 140 pounds, en BMR på ca. 1.415 kalorier per dag, og en 40-årig mann med en 10 meter lang, 10-tommers høy som veier 190 pounds, har en BMR på ca 1,992 kalorier per dag.
Øker på grunn av aktivitetsnivå
De fleste gjør mer enn bare ligge i sengen mens de er våken, og gjør det nødvendig å multiplisere BMR med en aktivitetsfaktor for å bestemme hvor mange kalorier en person skal spise hver dag for å opprettholde sin vekt. Hvis du er stillesittende, multipliser BMR med 1,2; hvis du gjør litt lysaktivitet, bruk 1.375; og hvis du er moderat aktiv, multipliser med 1,55. Bruk 1.725 som aktivitetsfaktor hvis du er aktiv og 1.9 hvis du er veldig aktiv. Så den 30-årige, 5-fots, 4-tommers høye kvinnen som veier 140 pounds, trenger ca 1.698 kalorier per dag for å holde seg i samme vekt hvis hun er stillesittende, eller ca 2.193 kalorier hvis hun er moderat aktiv.
Effekter av for få kalorier
Etter et kosthold med lavt kaloriinnhold, som for eksempel krasjdiet, detox eller rens, kan det medføre alvorlige helseproblemer, fordi det ikke gir alle næringsstoffene avgjørende for god helse. Det kan svekke immunforsvaret og forårsake uregelmessig hjerteslag eller til og med hjerteinfarkt, spesielt hvis du har underliggende helseproblemer. Disse faddietene setter deg i fare for protein-energi underernæring hvis du holder deg på dem i lange perioder, noe som kan føre til at du mister muskler, får anemi, senker kroppstemperaturen, reduserer puls, gir deg hudproblemer, gjør deg irritabel og forårsake diaré eller forstoppelse.
