Aquacise Øvelser

Øvelse gjort i vann, eller aquacise, tilbyr en rekke fordeler og alternativer. Akvatisk kondisjon gir oppdrift, fjerner mest eller alle påvirkninger på bein, ledd og muskler, mens vannet legger til press i kroppen din, som komforterer ledd og indre organer og reduserer stress på hjertet ditt. Dette gjør at du kan jobbe hardere i lengre tid, brenner mer fett enn du kan brenne, gjør mange landøvelser. Øvelser spenner fra grunnleggende aerobic til motstandstrening til kickboxing eller til og med tai chi. Mange individer kan ha nytte av akvakultur, inkludert nybegynnere, gravide kvinner, eldre mennesker, pasienter som gjenoppretter seg fra skade og de mest utrolige idrettsutøvere.

Aqua aerobics klassen kan være morsomt. (Bilde: Maria Adelaide Silva / iStock / Getty Images)

Alle klasser

Alle treningsøkter begynner med en oppvarming. Strøm frem og tilbake fra den ene siden av bassenget til den andre i omtrent fem minutter, og hold deg lang og strekker dine armer og ben gjennom hele bevegelsesrommet. Når du er oppvarmet, vil du øke hjertefrekvensen med raskere bevegelser som høyt knedd jogging eller halvkontakter som stopper ved vannoverflaten. Hold palmer åpne for å gi ekstra motstand. Avslutt økten med en nedkjølende, bremse bevegelse for å la hjertefrekvensen gå tilbake til normal. Ta fem til 10 minutter for å strekke musklene du brukte.

Kickboxing Variasjoner

Vann treningsøkter kan inkludere nesten alle andre treningselementer. Kickboxing i vannet lar deg slå gjennom vannets motstand og sparke uten å bekymre deg for å holde balansen din. Jabs kan gjøres i ett minutt på høyre arm, etterfulgt av ett minutt til venstre. Punch fram, trekk armen tilbake, tilbake til en bevoktet stilling med begge knyttneve som beskytter brystet. Stå i en semi-squatted stilling. Varier jaben ved å krysse den over kroppen din eller jabbing til siden. Legg til oppercuts som stopper ved vannstand og kroker som fungerer på skulderen din. Kicks kan gjøres på forsiden, siden eller baksiden. Start med en kneløft, og rett deretter benet ut for riktig form.

Motstandstrening

Uten utstyr er vektbærende øvelser et alternativ i vannet. For ben, knekk og løft deretter et ben til siden, skifte benliftet. Eller hold på siden av bassenget og gjør benløftene, med fokus på det nedovergående trykk gjennom vannet for indre-lårarbeid. For bryst, skuldre og triceps står du på siden av bassenget med hendene på felgen. Skyv deg opp og ut av vannet mens du rager opp armene dine. Gjenta til feil. Stående sidebøyer og kneløfter med vri på albuene er gode mageøvelser.

intervaller

En reservasjon folk noen ganger har om akvakultur er at de tror det er vanskelig å nå høye nivåer av intensitet. I virkeligheten kan vannet du jobbe så hardt du er villig, men det krever ekstra fokus. For intervalltrening, ta en bevegelse som jogging. Jog på plass, hold abs i tett. Fokuser på å høyne knærne høyt mens du beveger hendene med åpne palmer gjennom vannet. Fortsett i to minutter, så gjør en fullspilt sprint så fort som du kan i 60 sekunder. Gå tilbake til joggen din. Dette prinsippet kan brukes til enhver bevegelse så lenge du jobber med 100 prosent av evnen din til en del av økten.

betraktninger

Mens vannet gir det sikreste miljøet mulig for å trene, merker Arthritis Foundation at noen helseproblemer, som visse typer leddgikt, kan utgjøre problemer. Diskuter treningsplanene dine med legen din før du begynner en ny rutine.