Er det bivirkninger av 2500 mikrogram sublingual vitamin B-12?

Plassering av en B12 tablett under tungen gir resultater som ligner på muskulære injeksjoner med færre komplikasjoner. (Bilde: OksanaKiian / iStock / GettyImages)

Vitamin B12, kobolamin, spiller en viktig rolle i menneskers helse og sykdom, og en mangel i B12 kan resultere i fysiske og psykiske helseproblemer. De fleste får det beløpet de trenger gjennom kosttilskudd, men animalske produkter som egg og melk - og til og med noen planter - tjener også som gode kilder. Bivirkninger fra dette vannløselige vitaminet er sjeldne, men det har vært kjent å utløse den noen ganger dødelige allergiske reaksjonen som kalles anafylaksi, så snakk med legen din om det.

Tips

Selv høye doser vitamin B12 anses å være sikre, og bivirkninger er sjeldne. Det har imidlertid vært tilfeller av personer som opplever den allergiske reaksjonen kjent som anafylaksi etter å ha tatt B12, understreker viktigheten av å snakke med legen din før du inkluderer B12 i helsestimuleringen.

Les mer: Fordeler og ulemper med vitamintilskudd

Kobalamin har lav biotilgjengelighet

Noen diettkobalamin mislykkes i å nå blodbanen din. Faktisk reduseres evnen til å behandle cobalamin etter hvert som du øker inntaket, så et stort måltid tilbyr bare litt mer cobalamin enn et mindre måltid. I tillegg mister eldre voksne ofte sin evne til å behandle cobalamin. Alt dette bidrar til sannsynligheten for å utvikle cobalaminmangel.

Dietitians anbefaler vanligvis å få 2,4 mikrogram cobalamin per dag. Noen regjeringer har imidlertid økt denne verdien til 8,6 mikrogram. En persons kjønn, alder og andre faktorer påvirker disse anbefalingene, og alle verdier antar normal kobalaminbehandling.

Sublingual Cobalamin tilbyr mange fordeler

Du kan få kobolamintilskudd i muskulære og orale doser. Forfatterne av en rapport fra juni 2016 i New Zealand Medical Journal noterte den økende populariteten og mange fordeler med sublingual administrasjon. Plassering av en B12 tablett under tungen gir resultater som ligner på muskulære injeksjoner med færre komplikasjoner.

Et papir fra februar 2018 i klinisk ernæring dokumenterte også effektiviteten av sublingual administrasjon. I denne studien gjenopprettet en ukentlig dose på 2000 mikrogram sirkulerende cobalaminnivåer hos pasienter med mild B12-mangel. Interessante, daglige doser på 50 mikrogram hadde en enda bedre effekt.

Les mer: Hva er teknikker for å øke vitaminabsorpsjonen?

Kobalamin har få bivirkninger

Ta større doser av kobolamin kan hjelpe deg med å overvinne problemer med biotilgjengelighet, men når du vurderer å oppgi dosen din, er det normalt å ha bekymringer om sikkerhetsproblemer. Heldigvis konkluderte forfatterne av en 2018-rapport i Food Fortification i en globalisert verden at enda store doser B12 forblir trygge, slik at 2500 mikrogram ikke bør utgjøre et helseproblem.

Les mer: B12 Injiserbare bivirkninger

Kobalamin forårsaker allergiske reaksjoner

Mens dosestørrelse ikke er viktig, kan cobalamin forårsake en allergisk reaksjon, som rapportert i mai 2018-utgaven av Cureus. En eldre kvinne som fulgte en vegansk diett i fem år ble foreskrevet en ukentlig 1000 mikrogram injeksjon av B12 og viste tegn på anafylaksi mens den ble mottatt av den andre injeksjonen. En 2000-mikrogram oral dose ble foreskrevet, og behandlet mangelen uten bivirkninger. Studien bemerket at svært få pasienter opplever kobolaminrelatert anafylakse. Likevel, bør du dele eventuelle observerte bivirkninger hos legen din.

Les mer: Vil en allergi forårsake halsen hevelse?

Kobalamin kommer fra mange kilder

Fordi bare mikroorganismer kan lage kobolamin, må du få det fra kostholdet ditt eller et supplement. De fleste animalske produkter inneholder kobolamin. Husdyr tilbyr deg den beste kilden til kobolamin, ifølge en februar 2015-rapport i Ernæringsvurderinger. Organ kjøtt har størst konsentrasjon av dette vitaminet. Meieriprodukter inneholder betydelig mindre. Grønnsaker har sjelden kobalamin, men noen spiselige tang har det.

Les mer: Symptomer på lav B12

Tradisjonell matlaging endrer innholdet av kobolamin

Matbehandling kan ha en dramatisk effekt på næringsstoffer. For eksempel kan tradisjonelle matlagingsmetoder føre til en nedgang på 62 prosent i cobalamin, ifølge en rapport fra 2011 i Journal of Nutritional Science and Vitaminology. Moderne teknikker som vakuumpakket posekoking kan eliminere dette tapet.

Les mer: Kokte grønnsaker mot dampet