Er det bivirkninger av kosttilskudd for å trene?
Treningstilskudd kan øke effektiviteten i treningsøktene dine, men disse kosttilskuddene kan også ha uønskede effekter. Selv om kosttilskudd som kreatin og pre-workout energiprodukter er utviklet for å fremme positive effekter, har noen urteekstrakter og andre ingredienser kjent bivirkninger som du bør være oppmerksom på. På grunn av risikoen for bivirkninger forbundet med treningstilskudd, bør du konsultere en lege før du bruker dem.
Treningstillegg er ment å være gunstig, men de kan forårsake noen bivirkninger. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Diaré
En av de vanligste bivirkningene du kan oppleve fra treningsopplæring er diaré. Diaré er en vanlig bivirkning av kreatin; Du kan også oppleve diaré fra før trening og fettforbrenning, da begge inneholder koffein, et vanndrivende middel. Diaré er også forbundet med magnesium, et mineral som fremmer proteinsyntese, en sentral faktor i muskelutvinning og vekst.
Leverskade
Selv om det er sjeldent, finnes potensialet for leverskader, avhengig av hvilke treningstilskudd du tar. Ifølge University of Maryland Medical Center kan kreatinebruk forårsake leverskade. I tillegg kan høyt proteininnhold forårsake eller forverre leverskade; forbruk av myseprotein eller vektøkere kan sette deg i fare for denne effekten, da slike kosttilskudd ofte inneholder en hel dags verdi av protein i bare en servering.
Høyt blodtrykk
Bruk av noen treningstilskudd kan føre til høyt blodtrykk. Trening alene kan forårsake en midlertidig økning i blodtrykket, og høyt blodtrykk er også en kjent bivirkning av kreatin og koffein, som begge ofte finnes i pre-workout og fettforbrennende kosttilskudd.
Urolig mage
Hvis du bruker noen treningstilskudd, kan det føre til en opprørt mage. Den vanligste typen proteinpulver er whey protein, som er avledet fra meieriprodukter. Dette proteinet inneholder melkesukkerlaktosen; så hvis du er laktoseintolerant, kan du oppleve en opprørt mage. Kreatin og magnesiumtilskudd kan også forårsake opprørt mage.
Nyreskader
Mange treningstilskudd inneholder vitamin D, da dette næringsstoffet kan fremme økt testosteronnivå, ifølge en studie fra Medical University of Graz, Østerrike, publisert i mars 2011-utgaven av "Hormon og Metabolisk Forskning." Men overskytende vitamin D kan føre til overdreven kalsiumabsorpsjon i tarmene, noe som kan forårsake nyre steiner eller annen nyreskade. I tillegg kan høyt proteininnhold og kreatinbruk fremme en økt risiko for nyreskade.
Søvnløshet
Søvnløshet er en vanlig bivirkning forbundet med koffein, da det stimulerer sentralnervesystemet. I tillegg inneholder mange treningstilskudd yohimbin, en urteekstrakt som er ment å hjelpe til med fettforbrenning og forbedret blodgass. Dette er også et stimulerende middel som kan utløse søvnløshet og rask hjerterytme.
dehydrering
Mange stimulerende midler inneholder også dehydrering. De får kroppen til å generere mer varme, noe som forårsaker tap av kroppsvæske og øker dehydreringsrisiko, ifølge Human Performance Resource Center. Dehydrering kan føre til sløvhet, rask hjertefrekvens, lavt blodtrykk, sjokk og muligens koma og død, ifølge MedlinePlus Medical Encyclopedia.
