B-komplekse vitaminer og graviditet
Det er åtte B-vitaminer, ofte referert til som B-komplekse vitaminer. Disse viktige næringsstoffene hjelper kroppen til å konvertere mat til energi, i tillegg til å utføre andre viktige funksjoner som å hjelpe til med dannelsen av røde blodlegemer. Det er viktig for gravide kvinner å få tilstrekkelig ernæring, og spesielt B-komplekse vitaminer er viktige for riktig vekst og utvikling av ufødte babyer.
Folat er et spesielt viktig B-vitamin for gravide, fordi det kan forhindre fosterskader. (Bilde: Jose Luis Pelaez Inc ... / Blend bilder / Getty Images)B-1 og B-2
Tiamin, også kjent som vitamin B-1, er avgjørende for hjernens utvikling av babyer, og det hjelper til i normal funksjon av muskler, nervesystem og hjerte, ifølge BabyCenter-nettstedet. Gravide kvinner krever om lag 1,4 milligram tiamin per dag. Riboflavin, noen ganger referert til som vitamin B-2, er viktig for sunn hud, vekst og god syn. Tiamin er også viktig for muskel-, nerve- og beinutvikling av babyer. Den anbefalte dosen av riboflavin er 1,4 milligram per dag for gravide kvinner.
B-3 og B-5
Niacin, også kjent som vitamin B-3, bidrar til å produsere sexrelaterte hormoner, og det er viktig for sirkulasjon. Gravide kvinner har økt behov for niacin, med en anbefalt daglig tilførsel på 18 milligram. Pantotensyre, eller vitamin B-5, er et nødvendig næringsstoff i produksjon av hormoner og kolesterol. Det er også nødvendig å metabolisere karbohydrater, fett og proteiner. Gravide kvinner krever 6 milligram pantotensyre per dag.
B-6 og B-7
Pyridoksin, mer kjent som vitamin B-6, hjelper kroppen til å lage flere nevrotransmittere, og det kreves for normal utvikling og funksjon av hjernen. Pyridoksin kan være spesielt nyttig for gravide, ettersom noen undersøkelser har vist at en daglig dose på 30 milligram kan bidra til å redusere morgenkvalme, ifølge University of Maryland Medical Center. Biotin, eller vitamin B-7, brukes ofte til å behandle hårtap, sprø negler og hudutslett hos spedbarn. Ifølge MedlinePlus kan gravide bli mangelfull i biotin. Gravide kvinner bør konsumere 30 mikrogram biotin per dag.
B-9 og B-12
Av alle B-komplekse vitaminer, folinsyre, også kjent som vitamin B-9, spiller den viktigste rollen hos gravide kvinner. Når folsyre er mangelfull, kan fødselsfeil forekomme, selv så tidlig som de første ukene av svangerskapet. For å unngå eventuelle mangler, bør alle kvinner, uansett om de prøver å bli gravid eller ikke, være sikker på å konsumere 400 mikrogram folsyre hver dag, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Vitamin B-12, som kreves for DNA-syntese og riktig dannelse av røde blodlegemer, krysser morkaken under svangerskapet. Fordi B-12 er til stede i svært få veganske matkilder, anbefaler American Dietetic Association supplerende vitamin B-12 for gravide kvinner som er veganer. For gravide kvinner er anbefalt kosttilskudd av vitamin B-12 2,6 mikrogram.
Andre hensyn
Det er viktig å huske at alle B-komplekse vitaminer er vannløselige, noe som betyr at de må konsumeres hver dag fordi kroppen ikke kan lagre dem. Gode kilder til B-vitaminer inkluderer proteiner, som fisk, egg, kjøtt, fjærfe og meieriprodukter, samt grønne grønnsaker og belgfrukter. For gravide kvinner som mangler B-komplekse vitaminer i kostholdet, kan supplerende B-komplekse vitaminer, som inkluderer alle B-vitaminer, kjøpes.
