Dårlige bivirkninger av omega-3 kosttilskudd
Omega-3 fettsyrer er sunne fettsyrer som finnes i en rekke matvarer, selv om de rikeste naturlige kildene er i marine dyr og planter. Omega-3 kosttilskudd har vært nyttig i behandlingen av sykdommer og kan til og med bidra til å forebygge kreft. Når omega-3-fettsyrer brukes til å behandle eller forhindre slike forhold, anbefales de vanligvis klinisk ved ganske høye doser. Dosering varierer mellom behandlinger vesentlig, men høye doser er kjent for å forårsake bivirkninger.
Dårlige bivirkninger av omega 3 kosttilskudd (Bilde: Foto av Cathy Scola / Moment / GettyImages)Les mer: 17 grunner til at du sannsynligvis trenger mer omega-3 i dietten
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer inkluderer fettsyrene kjent som kortkjede og langkjedede flerumettede fettsyrer. Det er tre hovedfettsyrer med lang kjede, DHA (docosahexaensyre), DPA (docosapentaensyre) og EPA (eicosapentaensyre), med kjente helsemessige fordeler. Når du kjøper fiskeolje eller omega-3 kosttilskudd, er EPA og DHA innholdet vanligvis oppført.
Disse fettsyrene har vært knyttet til mange helsemessige fordeler. Klinisk har EPA og DHA blitt brukt til å behandle kreft, kardiovaskulære problemer, diabetes, fordøyelsessystemforstyrrelser, øyesykdommer, nevropsykologiske problemer, respiratoriske tilstander og reumatologiske lidelser.
Les mer: Gjør hjertet ditt godt med Omega-3
Omega-3 kosttilskudd
Omega-3 piller er vanligvis laget av fiskeolje eller alger. De er ment å supplere ditt eget diettforbruk av omega-3 fettsyrer, som du kan få fra en rekke matvarer. Dietary Retningslinjer for amerikanere anbefaler 1,1 til 1,6 gram omega-3 fettsyrer hver dag. Dette refererer imidlertid til alle omega-3-er, ikke bare DHA, DPA og EPA.
De fleste omega-3-piller som du kjøper på nettet eller i helsekostbutikker, har ca. 1000 mg fiskeolje, som inneholder 180 mg EPA og 120 mg DHA. Du kan imidlertid også kjøpe ekstra styrketilskudd med så mye som 504 mg EPA og 378 mg DHA per 1 400 mg fiskeoljekapsel. Som med alle kosttilskudd, bør du ikke ta for mye med mindre legen din har anbefalt at du gjør det.
FDA anbefaler ikke mer enn 3 gram kombinert EPA og DHA per dag. Den europeiske fødevaresikkerhetsmyndigheten anbefaler imidlertid doser så høyt som 5 g per dag. Noen kliniske studier har brukt enda høyere doser. Uansett total mengde, bør du bare få ca 2 g omega-3 fettsyrer fra fiskeolje eller kosttilskudd.
Les mer: De 10 beste kosttilskuddene
Omega-3 Supplement Side Effects
Omega-3 kosttilskudd, spesielt ved høye doser, blir ofte ledsaget av bivirkninger. Heldigvis er de negative bivirkningene vanligvis ganske små. Fordi omega-3 kosttilskudd er laget av fisk eller alger, kan du oppleve at munnen din har en dvelende fiskemessig smak. Faktisk er noen av de vanligste bivirkningene ved å ta omega-3 kosttilskudd, fiskedød og fordøyelsesbesvær.
Andre bivirkninger inkluderer diaré, halsbrann og kvalme. Fordi forskjellige produsenter gjør omega-3 kosttilskudd på forskjellige måter, kan ingrediensene i kapslene påvirke symptomene dine. For eksempel har gelatinkapsler vært assosiert med øvre gastrointestinale symptomer, mens kapsler med frigjort frigjøring har vært knyttet til lavere symptomer på fordøyelsessystemet.
Etter hvert som doseringen av omega-3 øker, så gjør bivirkningene. Ved høye doser (fra 900 mg EPA og 600 mg DHA oppover) kan omega-3 senke funksjonaliteten til immunsystemet. Det kan også føre til økt blødning ved å forhindre koagulering. Imidlertid virker det ikke omega-3-fettsyrer i høyere doser å forårsake noen negative langsiktige problemer.
Før du begynner å ta omega-3 kosttilskudd, spør legen din hvor mye du bør ta. På denne måten kan du maksimere fordelene samtidig som du unngår bivirkningene. Hvis du opplever bivirkninger, bør du vurdere å ta disse pillene med mat eller før sengetid, når bivirkningene kan være mindre synlige.
