Fordeler med steke ost etter trening
Kvalitet etter trening ernæring hjelper muskelgjenoppretting og støtter dine sunne livsstils- og treningsmål. Å spise cottage cheese etter en treningsøkt gir kroppen din protein og karbohydrater for muskelutvinning etter øvelsen. Mager ost gir deg en næringsrik matbit som er lav i mettet fett. Dette bærbare meieriproduktet har også spesifikke helsemessige fordeler for bein og muskler som kan holde kroppen din i god stand for en levetid på treningsøkter..
En bolle med hytteost toppet med jordbær. (Bilde: a_namenko / iStock / Getty Images)Post-Workout ernæring
Under en treningsøkt som stiller krav til musklene, som vektløfting, er det normalt å oppleve små tårer i muskelvevet. Denne mindre skade på muskler og reparasjonsprosessen resulterer i at musklene blir sterkere. Karbohydrater erstatter musklens brensel, glykogen. Protein bidrar til å bygge muskler. En aminosyre, glutamin, er spesielt verdifull for å hjelpe kroppen til å komme seg etter en tung trening, og utholdenhetsutøvere kan ødelegge glutamin. Hageost leverer glutamin, ifølge University of Maryland Medical Center.
Hytteost
Høstost er lavere i mettet fett og kolesterol enn harde oster som cheddar eller kremete oster som brie, noe som gjør det til et sunnere etter-trening snack valg for ditt hjerte og midje. Ved 79 prosent vann er det også relativt høyt i vann sammenlignet med mange andre proteinfôr, ifølge University of Michigan Health System. Cheddarost er bare 37 prosent vann. Høstost kan forbedre hydrering etter trening, og hjelper til med å erstatte væske som er tapt gjennom svette.
Cottage OST fordeler
Å bruke cottage cheese etter en treningsøkt gir ikke bare protein, det kan også bidra til beinhelse. Høstost er en god kilde til kalsium. En enkelt 1-kopps servering av 1-prosent melkefett-ost gir 138 milligram kalsium, ifølge Office of Dietary Supplements. Det er 14 prosent av den daglige verdien av kalsium, basert på et 2 000 kalori diett. Tilstrekkelig kalsiuminntak og regelmessig vektbærende øvelse bidrar til å opprettholde beinstyrke og redusere risikoen for osteoporose og brudd.
Betjeningsforslag
Ved å blande frukt inn i hytteost, øker du søtten uten sukker, frisk fiber, mer vitaminer og mineraler, og kan gjøre vanlig hytteost til en godbit. En matbit av hytteost kan bidra til å fylle proteinbehovet hvis du savner et måltid. Enkle tilsetninger for en kjappost etter trening, inkluderer epler, ferskener, nektariner, bær eller kirsebær, frosne mangoer, ananas, bananer og tørkede frukter som abrikoser, tranebær eller rosiner. For en smakfull matbit, bland i et stykke avokado kutt i biter med en skje full av chunky salsa eller en håndfull hakkede selleri og nøtter.
