Beste frukt og grønnsaker for en forstørret prostata

De fleste menn opplever prostataforstørrelse etter hvert som de blir eldre, noe som kan føre til blære og vannlating. Også kalt godartet prostatahyperplasi, et forstørret prostata kjertel er ikke kreft og øker ikke risikoen for prostatakreft. Mens noen menn krever medisiner eller kirurgi, kan det være å spise et sunt kosthold, rik på frukt og grønnsaker, å håndtere symptomene dine. Noen grønnsaker og frukt gir spesielt nyttige fordeler. For alvorlige eller langvarige symptomer, søk veiledning fra legen din.

Assorted grønnsak i en wok. (Bilde: rez-art / iStock / Getty Images)

Antioxidant-Rich Grønnsaker

Antioksidanter reduserer betennelse og støtter kroppens evne til å motstå og overvinne infeksjoner og sykdommer. I en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i februar 2007, analyserte forskere kostholdet og prostatahelsen til mer enn 6000 menn i alderen 46 til 81 år. Deltakere som forbrukte store mengder grønnsaker, viste seg å være betydelig mindre tilbøyelige til å utvikle seg en forstørret prostata enn deltakerne som ikke gjorde det. Høyt inntak av antioksidanterne C-vitamin, lutein og beta-karoten var også forbundet med en sunn prostata. Grønnsaker spesielt rik på vitamin C inkluderer rød paprika, som gir over 100 prosent av den daglige verdien per porsjon, tomater, brokkoli og poteter. For beta-karoten, bruk mørkegrønne bladgrønnsaker, søte poteter og gulrøtter. Mørke bladgrønne er også luteinrike.

Antioxidant-Rich Frukter

Frukt er ytterligere verdifulle kilder til antioksidanter, spesielt vitamin C og beta-karoten. Å spise en medium oransje eller kiwi frukt mer enn oppfyller ditt daglige behov for vitamin C. Jordbær, grapefrukt og mandariner gir også betydelige mengder. Cantaloupe forsyner vitamin C og beta-karoten. Frukt høyt i andre karotenoider fremmer også prostatahelse, ifølge Akademiet for ernæring og diett. Se etter røde, oransje og dype gule varianter, som mango og aprikoser.

High-Fiber Varianter

Et høyt fettfattig kosthold med kosthold fører til ubalanser i kjønnshormoner, noe som får celler i prostata til å formere seg. For å redusere fettinntaket og konsumere mer fiber, kutte ned på fete, inflammatoriske matvarer, som rødt kjøtt, helmelk og stekt mat, og innlemme mer fiberrike frukter og grønnsaker i måltidene dine. Bønner og linser gir rike mengder fiber og protein, minus det mettede fettet av fett kjøtt. Kokte linser, svarte bønner og nyrebønner gir 6 til 8 gram fiber per 1/2 kopp, som går langt mot den anbefalte 25 til 35 gram fiber per dag. Kokte erter, brusselspirer og ropetter gir hver 3 til 5 gram per porsjon. Epler, aprikoser, tørket fiken og mango gir 2,5 til 3 gram per porsjon.

Ytterligere tips

Et hjerte-sunt kosthold kan bidra til å avverge risiko for forstørret prostata, rapporterte helseguideen "New York Times" i august 2014. I tillegg til å spise rikelig med frukt og grønnsaker, legger du vekt på matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer, som fremmer kardiovaskulær helse og redusere betennelse. Øverste kilder inkluderer oljeaktig fisk, som laks, sild og makrell, linfrø og valnøtter. Bytt ut raffinerte kornprodukter, for eksempel hvitt brød, instant ris og lavfibret frokostblandinger, med fullkornsmat, som havregryn, brun ris og quinoa. Mens hydrering er viktig, kan å drikke for mye væske øke problemer med vannlating. Begrens væsken til omtrent 2 kvartaler per dag, med mindre legen din instruerer ellers. Koffein og alkohol kan også forverre dine symptomer.