Oppblåsthet og vektøkning med kosthold Cola
Hvis du har byttet til drikking diett cola i stedet for vanlig cola for å opprettholde eller gå ned i vekt, kan det være lurt å revurdere dette alternativet. Det er sant at kostholdskola har færre kalorier og mindre sukker, som skal teoretisk hjelpe deg med å gå ned i vekt, men ingrediensene i diettkola kan ha motsatt effekt. Sukralose og aspartam, de kunstige søtningsmidlene som finnes i noen diettkolas, spiller triks på kroppen din og hjernen, noe som gjør at du overtar og velger mindre sunne matvarer. Søtningsmidlene kombinert med karbonering kan også forårsake gass og oppblåsthet. Det vil ikke være lett å skape vanen, men vurder å erstatte diettkola med usøte drikker, for eksempel te og vann, for å beskytte helsen og midjen din.
Selv uten sukker og kalorier, kan kostholdsoda forårsake vektøkning og gass. (Bilde: toeytoey2530 / iStock / Getty Images)Diet Cola og Weight Gain
Din matbelønningssystem har en sensorisk og etter inntaksfase. Dine smakløk smaker maten på tungen din, og den informasjonen reiser til hjernen din, hvor du får en følelse av tilfredsstillelse etter å ha spist mat du liker. De kunstige søtningsmidlene som brukes i diettkola, slår bare på den sensoriske delen av dette matbelønningssystemet. Når du får den søte smaken uten kalorier, øker appetitten din, og får deg til å spise for mye fordi du ikke føler deg fornøyd. Det er konklusjonen av en anmeldelse artikkel publisert i 2010 i Yale Journal of Biology and Medicine. Over tid stopper kostholdskola deg også fra å forbinde søthet med kalorier, noe som får deg til å kreve flere søtsaker. Hvis du kontinuerlig velger sukkerholdige matvarer over sunne matvarer, begynner du å pakke på pundene. En studie fra 2008 publisert i fedme konkluderte med at folk som drakk 21 diettdrikker hver uke fordoblet risikoen for å bli overvektige eller overvektige.
Kosthold Colas forhold til usunn mat
Diet cola spiller triks på hjernen din og fysiologisk system, og dette kan styre deg mot usunn mat. American Heart Association og American Diabetes Association anbefaler forsiktig bruk av kunstige søtningsmidler for å bekjempe fedmeepidemien og de relaterte helseproblemene. Disse to organisasjonene advarer også på at du kan oppsøke ekstra kalorier for å erstatte de som har mistet seg ved å drikke diett. Når du sipper på en diettkola, vær forsiktig med størrelsen på maten du spiser. Ikke overeat eller belønne deg selv med et stykke kake eller informasjonskapsler fordi du har en kalorifri drink.
De kunstige søtningsmidlene i diettfri soda endrer også hvordan du smaker mat. Søtstoffer har en sterkere smak enn bordsukker eller høy fruktose mais sirup, ifølge Dr. David Ludwig, en fedme og vekttap spesialist på Boston Children's Hospital, på Harvard Health Publications nettstedet. Over tid gjør konstant aktivering av sukkerreseptorene deg mindre tolerante mot mer komplekse smaker, noe som gjør at du vender seg bort fra kalorier, næringsdrevne matvarer, som frukt og grønnsaker.
Karbonering og oppblåsthet
Du får gass når du har overflødig luft i fordøyelseskanalen din - forårsaket av å svelge for mye luft eller fordøyelsen av noen matvarer i tykktarmen - og overflødig luft kan føre til oppblåsthet eller følelse av fylde i magen. Du svelger nesten alltid luft når du spiser eller drikker, men kullsyreholdige drikker, som for eksempel kostholdskol, forårsaker at du svelger mer luft og dermed har mer gass, rapporterer Statens institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Koffeinen i kostholdskola kan også føre til oppblåsthet hvis du lider av irritabel tarmsyndrom, så vurder koffeinfri diettkola hvis du har denne tilstanden.
Søtstoffer og oppblåsthet
Sukralose er et søtningsmiddel som brukes i noen kostholdskolas. Den er merket som kalorifri fordi kroppen din passerer den gjennom ufordøyd. Columbia University sier at sukralose og andre kunstige søtningsmidler kan forårsake gass, oppblåsthet og diaré. Sukralose kan også redusere mengden sunne bakterier i tarmen, og skape mye gass når du fordøyer maten. En studie publisert i 2008 i Journal of Toxicology og Environmental Health viste at rotter matet regelmessige mengder sukralose hadde lavere nivåer av sunne mikrober i tarm og større mengder bakterier i avføringen. Endringer i tarmbakterier kan øke blodsukkernivået og øke hvor mye fett du lagrer. Disse endringene gir deg risiko for type 2 diabetes og vektøkning, men mer forskning er nødvendig på mennesker.
Sunne alternativer til kosthold cola
Hvis du vender deg til kostholdskola for koffeinrett, velger du te eller kaffe i stedet. Begge vil gi deg en pick-up uten kalorier, så lenge du serverer dem ren. De er også fylt med polyfenoler, en type antioksidant, som bekjemper celledrevende frie radikaler i kroppen din. Te kan redusere risikoen for hjertesykdom, visse kreftformer og høyt blodtrykk. Kaffe kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, type 2 diabetes og Parkinsons sykdom samtidig som det forhindrer gallestein. Unngå å legge melk til te fordi det reduserer mengden av antioksidanter du får. Fjern krem, sukker, pisket krem og smaksatt sirup til kaffen din. De gir deg bare mye fett og kalorier med lite ernæringsmessig fordel.
Hvis du ønsker karbonering, velg seltzer vann i stedet for diett cola. Du kan finne smaksatt seltzer vann i matbutikken, men sjekk etiketten for å sikre at den ikke inneholder kunstige søtningsmidler. Du kan også smake på eget seltzervann ved å legge til kalk, sitron eller oransje, eller et sprut på 100 prosent juice. For en sterkere smak, legg til fersk mynte eller basilikum.
Andre muligheter å vurdere inkluderer 100 prosent fruktjuice, grønnsaksjuice og skummet melk. Disse drikkene gir næringsstoffer, men inneholder også kalorier. Harvard School of Public Health anbefaler at du begrenser din juiceinntak til en servering, eller 4 gram, en dag og melk til en til to briller om dagen. Når det er mulig, velg vann. Det slukker tørsten din og rehydrerer deg uten kalorier.
