Oppblåsthet på grunn av slanking

Oppblåsthet er en ubehagelig følelse som oppstår når gass oppstår i fordøyelseskanalen. I tillegg til at buksene dine blir strammere, kan oppblåsthet bidra til gass, et pinlig problem som kan føre til sosial angst. Hvis du har gjort noen endringer i kostholdet ditt, for eksempel økt inntak av frukt og grønnsaker, er det mulig at du kan oppleve litt slanking av slanking. Å forstå hvordan du minimerer og lindrer disse symptomene, kan hjelpe deg med å redusere forekomsten av oppblåsthet.

Økt inntak av frukt og grønnsaker kan føre til oppblåsthet. (Bilde: Robert Fesus / Hemera / Getty Images)

Økt fiberinntak

Mange dietter innebærer å redusere inntaket av fettfattige matvarer til fordel for økte mengder frukt, grønnsaker og fullkornsmat. Imidlertid øker disse endringene mengden fiber i kostholdet ditt. Mens denne fiberen ikke er fordøyd, må bakteriene i tarmene dine bli vant til den tilsatte mengden. Disse bakteriene kan gi av gass, noe som bidrar til oppblåsthet til kroppen din blir vant til den tilsatte fiberen. Dette betyr ikke at du bør minimere inntaket av næringsrik mat på kostholdet ditt fordi du kan forvente at dette symptomet reduseres med tiden. Reduser inntaket av frukt og grønnsaker litt til kroppen din blir mer vant til å fordøye høyere mengder fiber.

Rask mat

I tillegg til hva du spiser, hvordan du spiser kan bidra til buk oppblåsthet. Hvis du er på en diett og spiser kostholdet ditt veldig raskt, kan dette introdusere ekstra luft inn i kroppen din og forårsake oppblåsthet. Det er mer sannsynlig å oppstå hvis du spiser en diettmat du ikke liker spesielt. Dette kan føre til at du spiser maten raskere, og kan resultere i oppblåsthet.

forholdsregler

Oppleve oppblåsthet betyr ikke at du må slutte med dietten. I stedet kan det være lurt å ta ytterligere skritt for å redusere symptomene. Eksempler er å ta et enzymtilskudd som Beano som kan lette fordøyelsen av frukt og grønnsaker, ifølge Mehmet Oz, M.D., en helse- og velværeekspert intervjuet på ABC News. Drikker rikelig med vann kan også bidra til å minimere fiberrelatert oppblåsthet som kommer fra økt helkorn, frukt og grønnsak inntak.

Advarsel

Mens de fleste diettrelaterte oppblåsthetene vil avta med tiden og forebyggende tiltak, kan oppblåsthet noen ganger indikere tilstedeværelsen av en mer alvorlig underliggende tilstand. Se din medisinske leverandør hvis du opplever symptomer som inkluderer oppsvulmet ledsaget av diaré, forverring av halsbrann, oppkast, vekttap som ikke er relatert til dietten eller blodet i avføring.