Branch Chain Aminosyre Kosttilskudd

Forgrenede aminosyretilskudd har blitt vist å bidra til å redusere muskelsår og skade og øke proteinsyntesen i kroppen etter trening. Disse aminosyrene, som er de grunnleggende byggesteinene av protein, inkluderer leucin, isoleucin og valin. Alle tre er essensielle aminosyrer som må hentes fra mat.

Forgrenede aminosyretilskudd kan redusere sårhet og øke proteinsyntesen i kroppen etter trening. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

fordeler

I forskning som er publisert i Journal of Nutrition, har idrettsutøvere som tok BCAA-kosttilskudd etter treningsøkten, mindre muskelsårhet og har høyere protein syntesesynthet enn de som ikke gjorde det. BCAA kan også øke fettsyreforbrudd etter trening, slik at kroppen din kan bruke mer energi fra fett for å reparere skadede muskler og fylle næringsstoffer til cellene dine. Dette øker helingsprosessen og minimerer mengden protein som kroppen bruker fra musklene for å konvertere dem til glukose for energi.

typer

Leucin er en av BCAA-ene som hjelper til med å utskille insulin fra bukspyttkjertelen, senker blodsukkernivået, og det fungerer sammen med de andre to BCAA-ene - isoleucin og valine - for å spare musklene fra å bli brukt som drivstoff for energi. Isoleucin opprettholder også normalt blodsukkernivå, og kroppen din trenger denne aminosyren til å produsere hemoglobin, som er en jernholdig forbindelse i dine røde blodlegemer. Ifølge Health News er valine brukt til å behandle galleblæren og leversykdommen. Det brukes også til å behandle pasienter med alvorlig protein underernæring.

behandlinger

I tillegg til å bidra til å bygge muskler og bidra til øvelsesgjenoppretting, anbefaler leger at BCAAs skal bidra til å fremskynde helbredelsesprosessen i brannofre og de som lider av kreft, aids eller endetrinns nyresvikt. Ifølge Health News er BCAAs vant til å behandle tardiv dyskinesi, som er en nevrologisk lidelse som består av unormale, ufrivillige kroppsbevegelser. Dette er vanlig blant de som lider av skizofreni og andre psykotiske lidelser.

Anbefalt inntak

Dieter Ellen Coleman antyder at du tar ca 2 milligram hver leucin og valin for hver milligram isoleucin. Enhver overdreven inntak av BCAA-er vil ikke gjøre musklene større eller øke hastigheten på utvinning. Nyrene dine ekskluderer overskytende BCAA i urinen.

Advarsel

Fordi kosttilskudd ikke er narkotika, trenger de ikke å reguleres av Food and Drug Administration. Derfor trenger ikke supplementsselskaper å sette riktig mengde ingredienser i sine produkter for å matche sine krav. Dette inkluderer alle multivitaminer, BCAAer, proteinpulver og andre lignende produkter. Når du ser etter kvalitetstilskudd, anbefaler FDA at du konsulterer din lege eller diettist for å velge de beste kosttilskuddene for din tilstand.