Brown Rice Vs. quinoa

Både brun ris og quinoa er næringsrike, naturlige matvarer som er enkle å forberede og tilbyr en rekke potensielle helsemessige fordeler. Selv om brun ris er det mest allestedsnærværende valget, tilbyr de fleste store helsemessige og naturlige matbutikker quinoa i både pakkede og bulkvarianter også. Hvis du prøver å velge mellom de to, er det nyttig å se på hvordan de stabler opp mot hverandre næringsmessig og i smak og tekstur.

En bolle med brun ris på trebord. (Bilde: Bonchan / IStock / Getty Images)

Ernæringsfakta

Ifølge USDA har 1 kopp kokt brun ris ca 215 kalorier, 5 gram protein, 1,75 gram fett, 45 gram karbohydrater, 3,5 gram fiber og 1 gram naturlig sukker. En kopp kokt quinoa har 220 kalorier, 8 gram protein, 3,5 gram fett, 39,5 gram karbohydrater og 5 gram fiber. Selv om quinoa er litt høyere i fett, kantes den ut brun ris i både mengder protein og kostfiber per porsjon. Som et frø i stedet for et helkorn, "The New York Times" bemerkes det at quinoa har alle essensielle aminosyrer i den, mens hele kornbrun ris ikke gjør opp et komplett protein alene.

Smak

Kokt brun ris er bare litt mørkere enn hvit ris, og den har en nuttier, chewier tekstur og mer av en "bit". Klanen og kimen er ikke fjernet fra risen, så det kan ta lengre tid å spise og fordøye. Quinoa er også litt chewy, men det har en mykere tekstur og mer av en nøytral smak.

Bruker

Når det gjelder forberedelsestid, kommer quinoa fram som en klar vinner. Brun ris trenger typisk å lage mat over lav varme i ca 45 minutter før den er klar til å spise, men quinoa trenger bare å skylles og kokes i 15 til 20 minutter før det mykner. Brun ris og quinoa kan brukes om hverandre i nesten hvilken som helst oppskrift, siden de har lignende teksturer og smaker. Begge fungerer godt i gryte, pilaf, som en vanlig sidefarge eller til og med som en base av en frokostgrøt med melk og frisk frukt.

betraktninger

Verken brun ris eller quinoa er et shabby valg ernæringsmessig, og så er det sunt å inkludere begge i dietten. Men hvis proteinbehovene dine er høye, eller du er vegetarianer eller veganer, og du ikke kan få protein fra kjøttprodukter, kan det være til nytte for deg mer å spise quinoa, siden det gir et komplett protein på egenhånd uten en kraftig mengde fett , kalorier, natrium eller kolesterol.