Calorie Count for Juicing Frukt og grønnsaker
Hvis du liker en smakfull drikkevare rik på næringsstoffer, sitter svaret ikke nødvendigvis i en flaske eller kartong. Med en juicer og et utvalg av favorittfrukter og grønnsaker kan du piske opp en sunn drink som ikke bare er sunn, men også lett å fordøye. Hvis du ser på kaloriene dine for å unngå vektøkning, må du sørge for at juicing vaner ikke fører til betydelig kaloriinntak ved å nøye velge drikkens ingredienser.
En juicepress gjør fersk appelsinjuice. (Bilde: Piotr Adamowicz / iStock / Getty Images)Lav-kalorifrukt
Hvis du vil beholde din juices kaloriverdi på nedre side, men likevel nyte en fruktig smak, er det flere kalorier som passer til maten. To 3-tommers stykker ananas har 50 kalorier, som en mellomstor mandarin, åtte medium jordbær og en fjerdedel av en middels stor cantaloupe. Andre kalorifrukter som skal vurderes inkluderer grapefrukt, som har 60 kalorier per halvdel; fersken, med 60 kalorier per mellomstor frukt; og plommer, som har ca 70 kalorier per to mellomstore frukter.
Høyere kalorifrukter
Flere frukter gir en smakbar smak, men inneholder rundt 100 kalorier per porsjon. Ett stort eple har 130 kalorier og en mellomstor banan har 110 kalorier. Porsjoner av frukt som til sammen 100 kalorier inkluderer en mellomstor pære eller en kopp søte kirsebær. Druer har 90 kalorier per tre fjerdedel kopp og et par kiwier gir også 90 kalorier. En mellomstorrange oransje har 80 kalorier.
grønnsaker
De fleste grønnsaker som passer for bruk i en juicer er ikke altfor høye i kalorier. En tredjedel av en middels stor agurk har bare 10 kalorier, mens to mellomstore stilker av selleri har 15 kalorier. En middels tomat har 25 kalorier og brokkoli har 45 kalorier per middels stor stilk. En 7-tommers gulrot har 30 kalorier. Hvis du er bekymret for kalorier, hold deg borte fra søte poteter. Til tross for sin søte smak, har de 100 kalorier per mellomstort potet.
Finn hva som fungerer for deg
Hvis du er ny til juice, kan det ta litt tid før du finner den rette blandingen av smak og kalorier. Nyttige tips inkluderer kombinasjon av jordbearbeidende grønnsaker eller grønne grønnsaker med smakfulle frukter som epler eller appelsiner. Sitron, som bare har 15 kalorier per mellomstor frukt, tilsetter et lyst splash uten å øke drikkens kalorier betydelig. Vannrike grønnsaker som agurker og selleri hjelper deg med å holde juice på den smakerende siden, selv om juice med disse grønnsakene ofte skiller seg ut hvis du forlater kjøleskapet. I dette tilfellet, rør drikken før du nyter den.
