Kalorier i en Tyrkia Sandwich på hvetebrød

En kalkunsandwich på helhvedebrød kan være lav i kalorier og mettet fett og kan spises oftere enn høyere fettvalg som osteburgere, tacos eller annen stekt mat.

Hele hvete kalkun sandwich (Bilde: bhofack2 / iStock / Getty Images)

kalorier

En 3-ounce servering, ca 90 gram, stekt bryst av kalkun, hud fjernet, har 117 kalorier og mindre enn et gram fett, ifølge US Department of Agriculture's Nutrient Database. Vannbrød med redusert kalori har 45 til 60 kalorier et stykke, avhengig av merkevaren. Mesajon har 103 kalorier og nesten 12 gram fett i 1 spiseskje.

extras

En 1/2-tommers skiver tomater, salatblader, 1 teskje sennep og et stykke syltetøy har alle ubetydelige kalorier. Til sammen legger de 25 kalorier til din sandwich.

betraktninger

For å redusere de totale kaloriene i denne smørbrød, bruk lett majones og 2 gram kalkun i stedet for 3 gram. Legg til flere tomatskiver og salat. Husk å lese etikettene på brødene for å finne hvetebrødet med de laveste kaloriene per stykke. Spis et stykke frukt med sandwichet i stedet for chips eller frites, for å legge til næringsstoffer og holde de totale kaloriene lave. Drikk iste med ingen sukker eller diett brus; Begge drikkene har ingen kalorier.