Kan kalsium bli absorbert uten magnesium?

Kalsium og magnesium er essensielle mineraler som fungerer som elektrolytter i kroppen. Dette betyr at de hjelper overføre elektriske impulser mellom nerve- og muskelceller og bidrar også til å balansere mengden væske i og utenfor cellene.

Tilsett en servering med ost til en fersk spinatsalat for en tallerken som forsyner både kalsium og magnesium. (Bilde: fcafotodigital / iStock / GettyImages)

Kalsium og magnesium jobber tett sammen, og nivået på hver må forbli i balanse med den andre for å regulere blodtrykket og opprettholde et jevnt hjerteslag. Kroppen din kan imidlertid absorbere kalsium uten magnesium.

Les mer: Blodtrykk

Tips

Ja, kroppen din kan absorbere kalsium uten magnesium. Men disse to mineralene samarbeider i kroppen for å opprettholde væskebalanse.

Kalsium og magnesium: Arbeide sammen

Kalsium og magnesium spiller en viktig rolle i å regulere hjerteslag. Celler, inkludert hjerte muskelceller, inneholder kalsium inne i en spesialisert struktur av cellen. Cellen reagerer på elektriske impulser ved å frigjøre kalsiumioner i væskedelen av cellen, og stimulerer dermed cellen til kontrakt. Magnesiumionene i væskedelen av cellen produserer elektriske ladninger som tvinger kalsiumet tilbake i cellestrukturen, som utløser cellen for å slappe av.

Selv om magnesium ikke påvirker absorpsjonen av kalsium i kroppen, kontrollerer den transporten av kalsium over cellemembraner. Du må opprettholde en balanse mellom kalsium og magnesium for normal hjerterytme og blodtrykk. Den beste måten å gjøre dette på er å opprettholde anbefalt daglig inntak av både kalsium og magnesium.

Les mer: Skal du ta kalsium og magnesium sammen?

Ditt daglige kalsium trenger

Mat- og næringsstyret anbefaler at voksne i alderen 19 og eldre bruker minst 1000 milligram kalsium per dag. Når du blir eldre begynner kroppen din å bryte ned benmassen raskere enn den kan gjenoppbygge den, så kvinner i alderen 51 og eldre, og menn som er over 70 år, bør øke inntaket til 1200 milligram kalsium per dag.

D-vitamin letter absorpsjonen av kalsium. Uten nok vitamin D, kan kroppen din ikke effektivt absorbere kalsium. For å sikre riktig kalsiumabsorpsjon trenger voksne opp til 70 år minst 15 mikrogram vitamin D per dag, mens de over 70 år trenger minst 20 mikrogram per dag.

Les mer: Mat rik på kalsium og fosfor

Din daglige Magnesiumbehov

Som kalsium forblir størstedelen av magnesium i kroppen i beinene for å støtte deres styrke. Linus Pauling Institute rapporterer at ca 26 prosent av kroppens magnesium er funnet i muskelceller. Fordi mannlige kropper vanligvis inneholder mer muskelmasse, krever de et høyere inntak av magnesium per dag enn kvinner.

Voksne menn i alderen 19-30 trenger 400 milligram magnesium per dag, mens menn som er 31 år eller eldre trenger 420 milligram per dag. Kvinner i alderen 19 og 30 bør innta 310 milligram magnesium per dag, mens de over 30 skal øke inntaket til 320 milligram per dag.

Vitamin D kan også spille en liten rolle i absorpsjonen av magnesium, men mangel på vitamin D påvirker ikke magnesiumnivåene så mye som kalsiumnivåer.

Hva forårsaker ubalanse?

En ubalanse mellom mengden kalsium og magnesium i kroppen kan oppstå på grunn av mange faktorer. Unnlater å ta nok kalsium eller nok vitamin D til å støtte kalsiumabsorpsjon, kan forårsake kalsiummangel. I tillegg produserer skjoldbruskkjertelen hormonet calcitonin, som regulerer konsentrasjonen av kalsium i blodet.

Skjoldbrusk sykdom kan forårsake produksjon av for mye kalsitonin, noe som reduserer mengden kalsium i kroppen. Når kroppen inneholder for mye magnesium og ikke nok kalsium, svekker muskelsammensetningene. Dette får hjertet til å slå mindre kraftig, med lengre perioder med avslapping mellom beats, muligens fører til en uregelmessig hjerterytme.