Kan Crackers hjelpe deg å miste vekt?

Visse typer kjeks er ikke det beste valget når du prøver å gå ned i vekt og redusere risikoen for kronisk sykdom. Men du kan inkludere spesifikke varianter av sunne kjeks - i moderasjon - i noen kalorier med måltider og effektivt gå ned i vekt. Legg til vekttapforbedrende, proteinrike matvarer til dine kjeks for å lage et utmerket, sunt vekttapsmat.

Hele kornkrekker kan øke fiberinntaket. (Bilde: zhekos / iStock / Getty Images)

Sunn vs. Usunn

Crackers er ofte merket som usunn fordi mange varianter er svært behandlet. De er også laget med raffinerte korn og inneholder mye natrium. Raffinert korn gir generelt mindre fiber, protein, vitaminer og mineraler enn fullkornsmat. Det overskytende diett natrium kan føre til høyt blodtrykk og økt hjertesykdom risiko. Derfor, når du velger kjeks å inkludere i et sunt vekttap måltidsplan, velg lavnatrium helkorn, hele hvete eller rug variasjoner av kjeks.

Kalorier i Crackers

Om lag fem lav-natriumhvete-kjeks inneholder ca. 90 kalorier, ifølge U.S. Department of Agriculture's National Nutrient Database for Standard Reference. Dette er et rimelig antall kalorier for å inkludere som en matbit i et kaloridrikkholdig kosthold. For trygt og effektivt vekttap, krever kvinner generelt 1.000 til 1.600 kalorier daglig, mens mange menn trenger rundt 1200 til 1600 kalorier om dagen - antyder National Heart, Lung and Blood Institute.

Bekymringer om karbohydrater

Crackers er høy-carb matvarer, og selv om karbohydrater er et viktig næringsstoff kroppen din trenger daglig, kan spise for mange karbohydrater hindre vekttap. En gjennomgang publisert i 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterer at protein er næringsstoffet som gir mest mating - i større grad enn karbohydrater eller diettfett. Selv om fem lavnatriumkorn med full hvete inneholder ca. 14 gram karbohydrater, gir de færre enn 2 gram diettprotein. Målet er å få minst 45 prosent, men ikke mer enn 65 prosent av kaloriene fra karbohydrater, bemerker Institutt for medisin - som er 135 til 195 gram daglig når du spiser 1200 kalorier om dagen.

Legge til protein

Å spise en sunn, proteinrik mat med lavt natrium, helkornsprakk er en utmerket måte å øke mattheten på. Dette kan igjen hjelpe deg med å kontrollere ditt totale kaloriinntak for effektivt vekttap. Prøv lavnatrium, lavmette cottage cheese, lavmælk melk eller yoghurt, svart eller pinto bønner, grillede kylling kuber, usaltede nøtter og frø eller redusert fett, lav natrium ost med kjeks for å fullføre din sunne snack og hjelp du kaster pounds.