Kan du drikke for mange smoothies gjør deg oppblåst?

Når det er laget med frisk frukt og grønnsaker i kontrollerte mengder, er smoothies et sunt tillegg til kostholdet ditt. Men hvis du drikker for mange, eller du ikke er vant til å spise så mange frukter og grønnsaker på en gang, kan smoothies forårsake ubehag i buk og oppblåsthet. Hvis du ikke er sikker på at smoothies er årsaken til oppblåsthet, kontakt legen din.

Gassproducerende frukt og grønnsaker kan føre til at magen din svulmer. (Bilde: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

For mye fiber

Å få mer fiber i kostholdet ditt gir en rekke helsemessige fordeler, fra å hjelpe deg med å håndtere vekten din til å forbedre blodkolesterolet. Smoothies kan sikkert hjelpe deg med ditt inntak av dette helsefremmende næringsstoffet. Hvis du får for mye fiber for fort, kan det imidlertid forårsake gass og oppblåsthet. For å tåle ubehag, gå sakte. Begrens deg til en smoothie om dagen med en til to porsjoner frukt per smoothie, hvor en porsjon er lik en liten banan eller 1 1/4 kopp hel jordbær.

Gassy Frukt og Grønnsaker

Hvis du er en vanlig smoothie drinker, og du fortsatt føler oppblåst etter at du drikker en, vil du kanskje vurdere maten og grønnsaken. Noen frukter og grønnsaker er vanskeligere å fordøye enn andre og forårsake mer gass og oppblåsthet. Vanlige syndere inkluderer kål, epler, bjørnebær, papaya, mango, fersken og pærer. Hvis du legger til nøtter eller cashewnøtter til din smoothie for protein, kan de også forårsake problemer.

For mye smoothie

Smoothies kan også føre til oppblåsthet hvis du drikker for mye, på kort og lang sikt. For å pakke alle disse fruktene og grønnsakene i smoothie, kan du drikke et stort volum på en gang, noe som kan føre til at magen din vokser midlertidig. Hvis du ikke er oppmerksom på kaloriene i din smoothie, kan imidlertid den oppblåste magen holde seg fast. Kalorier i en smoothie kan være høy som 800, ifølge Weightlossresources.co.uk. Å drikke ekstra 800 kalorier om dagen uten å gjøre andre endringer i kostholdet ditt, kan føre til en 1 1/2 pund ukentlig vektøkning.

Andre mulige årsaker

Det du bruker som væskebase i din smoothie - spesielt kumelk eller soya melk - kan også forårsake ubehag i magen. Noen mennesker mangler enzymet som trengs for å fordøye laktosen i kumelk, noe som kan føre til oppblåsthet. Soyamelk inneholder fermenterbare oligo-di-monosakkarider og polyoler, eller FODMAPs, som er sukker som noen har en vanskelig tid å fordøye og kan føre til overdreven gassproduksjon og oppblåsthet. Hvis du tror det er melk, prøv laktosfri kumelk melk, eller base dine smoothies på friskbrygget grønn te eller kokosnøtt vann.