Kan spise en banan hjelpe deg som sov?

Å få tak i en banan som en midmorning-snack vil ikke sannsynligvis ha deg nikkende på skrivebordet ditt, men det kan forbedre søvnkvaliteten ved å mumle på en ved sengetid. Mineralene og aminosyrene i en banan hjelper til med å slappe av kroppen din. Paring av kvelden banan med en annen søvnfremkallende mat gir enda større fordeler.

Bananer tilbyr en rekke helsemessige fordeler. (Bilde: 463421fc_202 / iStock / Getty Images)

Kalium og søvn

Bananer er pakket med kalium, et mineral som fungerer som en muskelavslappende, som kan hjelpe kroppen din til å være i stand til å sovne. En stor banan inneholder 487 milligram kalium, omtrent 10 prosent av tilstrekkelig inntak av dette mineral for voksne.

Kilde av magnesium

Et annet verdifullt mineral utbredt i bananer er magnesium. Som kalium hjelper magnesium seg med å slappe av musklene, noe som gjør magnesiumrike matvarer verdifulle som søvnhjelpemidler. En stor banan har 37 milligram magnesium. Dette beløpet står for om lag 12 prosent av tilstrekkelig inntak for kvinner og om lag 9 prosent for menn.

Søvnig tryptofan og melatonin

Bananer inneholder også tryptofan, en aminosyre som er verdifull i ditt forsøk på å sove. Tryptofan konverterer til serotonin, en søvnfremmende nevrotransmitter, og er årsaken til post-Thanksgiving "kalkunfog" som du kanskje opplever. Frukten er også en kilde til melatonin, som ofte kalles "søvnhormon". I en liten studie av voksne steg blodnivået av melatonin betydelig ca. to timer etter å ha spist en banan, ifølge forskningen som ble publisert i Journal of Pineal Research. Som melatonin øker, begynner du å bli døsig, noe som kan hjelpe deg å sovne.

Bananer og varm melk

Vask kvelden banan snack ned med et glass varm melk for å øke sannsynligheten for å ha en god søvn. Melk er en annen kilde til tryptofan, noe som gir et boost av serotonin som kan få deg til å føle deg klar til å sove. Både banan og melk er rike på karbohydrater, som bidrar til å fremme søvn. Kombinasjonen av en banan og et glass varm melk er langt mer effektiv enn å nippe til et glass vin. Alkohol før sengetid kan føre til lettere søvn.