Kan jeg drikke en protein shake før jogging?
Før du treffer veien for joggen din, kan du være på utkikk etter det raske, enkle energibolaget fra en preworkout-snack. Mens mange joggere og løpere vender seg til energi geler, barer og sportsdrikker, er et annet alternativ du har tilgjengelig for deg protein shakes. Avhengig av målene dine kan disse være et nyttig tillegg til ditt prejog-arsenal.
En ung kvinne jogger i byen. (Bilde: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images)Proteins formål før en treningsøkt
Joggere, løpere og idrettsutøvere generelt fokuserer ofte på karbohydrater før en økt, men protein har også en rolle å spille. Sportsdieter Natalie Digate Muth fra American Council on Exercise bemerker at en liten mengde proteinforberedelse kan bidra til å øke tilgjengeligheten av glukose - drivstoffet du trenger for å holde deg i gang - mot slutten av treningen. Ikke bare det, men det kan også redusere muskelprotein-sammenbrudd.
Shakes vs Foods
Hovedformålet med å drikke en shake over en solid proteinkilde, som et stykke kjøtt eller fisk eller en skål med yoghurt, er fordøyelighet. En protein shake sitter mye lettere i magen og er usannsynlig å forårsake så mye oppblåsthet som å spise fast mat. I tillegg absorberes væsker hurtigere enn faste stoffer og vil bidra til hydratiseringsnivåer.
Protein kommer andre
Selv om protein før en treningsøkt kan være gunstig, er karbohydrater fortsatt det viktigste preworkout makronæringsstoffet for joggere. Karbohydrater er det mest effektive næringsstoffet for ytelse og brytes ned raskere enn proteiner, noe som gjør dem til en langt bedre energikilde, noterer USAs Anti-Doping Agency. Ikke bare det, men karbohydrater har størst innvirkning på muskelglykogen og energinivå, og å spise for mye protein før en trening kan redusere fordøyelsen av karbohydrater, noe som potensielt kan hindre ytelse.
Beste praksis
Hvis du trener for å bygge muskler og bare bruker jogging som en form for cardio for fitness, kan en protein shake før joggen ha fordeler. For de fleste er det imidlertid ikke nødvendig å legge til en protein shake til en preworkout-protokoll. For en optimal ytelse foreslår sportsdietist Chris Rosenbloom fra Georgia State University Athletic Department en carb-basert matbit, for eksempel fruktyoghurt, mini bagels med lavmett ost eller pretzels og fruktjuice ca 15 minutter før treningen. Hvis du vil ha mer protein, ta det med i et måltid rundt tre til fire timer før joggen din.
