Kan jeg gjøre vekter to dager i en rad?
Det er to skoler om, men om frekvens når det kommer til vekt trening. Noen tror at du bør trene ofte, ofte to eller flere dager på rad, for å få de beste gevinsten, mens andre foretrekker en mer konservativ tilnærming, hviler minst en dag mellom øktene. Enten du effektivt kan trene med vekter to dager på rad, avhenger av mange faktorer, inkludert hvilken type trening du gjør, målene dine og hvor trøtt du er.
En kvinne løfter en dumbell på en benk i treningsstudioet. (Bilde: Naphat_Jorjee / iStock / Getty Images)Sårhet
Etter en intens treningsøkt vil du ofte oppleve forsinket muskelsår, noe som kan føre til at musklene blir stramme og smertefulle. Denne ømheten skyldes nedbrytning av muskelfibre under senking eller eksentrisk fase av en øvelse. Hvis du opplever spesielt dårlige DOMS etter en treningsøkt, kan du ønske deg en hviledag, fordi trening for en annen påfølgende dag kan gjøre deg svakere og mer utsatt for skader. For å unngå overdreven DOMS kan du imidlertid eksperimentere med eksentrisk-mindre opplæring. Styrken trener Christian Thibaudeau anbefaler at du gjør eksentriske mindre øvelser med en prowler eller et sett med blaststropper for å redusere muskelsår, noe som kan gjøre det mulig for deg å trene to dager på rad.
Overtrening trening~~POS=HEADCOMP
Overtraining syndrom kan oppstå når du legger kroppen din under for mye stress som følge av trening, og ikke gi den tilstrekkelig hvile eller ernæring. Overtraining kan få deg til å føle deg trøtt og uvel, og kan drastisk redusere ytelsesnivåene dine. Hvis du har hatt en spesielt krevende treningsøkt, spesielt en der du har utført en rekke sett til feil, eller har jobbet med en høy prosentandel av ditt maksimale repetisjon, vil du være klok til å hvile i minst en dag før trene igjen, fordi for mye kumulativ stress kan føre til overtraining.
Øve på
Styrke trener Dan John anbefaler i sin artikkel "The Gable Method" at hvis noe er viktig, bør du gjøre det hver dag, og kettlebell trener Pavel Tsatsouline baserer sin "Grease the Groove" treningsmetode rundt ideen om at "spesifisitet pluss hyppig praksis er lik suksess ." Begge disse filosofiene støtter ideen om å utføre visse øvelser daglig. Hvis du har en øvelse som du sliter med, bør du sikte på å gjøre det hver dag. Bruk lette vekter og fokus på å bruke perfekt teknikk, bare ta en hviledag når du må. Nøkkelen her er at daglig praksis er nødvendig hvis du ønsker å forbedre.
Rutine
Enten du trener to dager på rad eller ikke, avhenger også av rutinen du gjør. Hvis du følger et fullstendig kroppsprogram, eller gjør høy intensitetstrening, må du gå minst en dagers hvile mellom øktene. Hvis du imidlertid følger en firedelt kroppsdelingsdel eller et olympisk løfteprogram, så vil det være tider når du må trene to eller flere dager på rad for å tilfredsstille kravene i rutinen.
