Kan jeg trene uten å spise frokost?

Det er mange fordeler med en tidlig morgen treningsøkt, inkludert økt energi for resten av dagen, og redusert risiko for at noe blir i veien for treningsregimet. Men med en morgen trening kommer spørsmålet om når du skal spise frokosten din. Å spise frokost hjelper deg med å håndtere vekten din og oppfyller dine daglige næringsmål, så du bør ikke hoppe over frokost for å trene, men du har litt fleksibilitet når det gjelder å velge om du skal spise før eller etter treningen din..

fordeler

Forsinke frokost til etter at du har trent kan faktisk hjelpe deg med å brenne mer fett i løpet av morgenen din trening. Det er fordi at insulininnholdet holdes lavt mens du pumper opp adrenalinnivået, oppfordrer musklene til å bryte ned mer fettvev enn de normalt ville, forklarer Peter Hespel, professor i treningsfysiologi ved Leuvens universitet i Belgia i juni 2010 "USA I dag "artikkelen. Når insulinnivåene er høye - som de er etter at du er ferdig med et måltid - bryter den samme mengden adrenalin mindre fett.

bekymringer

På den annen side, ved å hoppe over frokost betyr det at du ikke fyller din ernæringsmessige tank før treningen, noe som kan bety at du trener med lavt blodsukker. Dette kan gjøre deg svimmel, lightheaded eller mer enn normalt trøtt under treningen. Mat er drivstoff, forklarer Columbia University Health Services, og kroppen din trenger energi fra mat til å fungere bra.

betraktninger

Hvis du bestemmer deg for å hoppe over frokost før treningen, ikke gjør det hver dag; En gang i uken er det nok å få de fettforbrenne fordelene uten å ofre ytelsen din, sier Ron Maughan, professor i sport, trening og helsefag ved Loughborough University i Storbritannia, i "USA Today" -artikkelen. Og hvis du ikke spiser før treningen, sørg for å ha frokost etterpå. Ideelt sett må du koble opp igjen innen 15 til 60 minutter etter treningen med en karbohydrat- og proteinrik frokost, for eksempel en bagel med magert kalkun eller skål med jordnøddesmør og banan.

Ekspert Insight

Hvis du finner ut på en helt tom mage ubehagelig, prøv å dele måltidet i to deler og spise litt før treningen, anbefaler Leslie Bonci, diett og direktør for sportsnæring på University of Pittsburgh. Ha en liten yoghurt, fruktsmykke eller en bit frukt før treningen og en balansert blanding av protein og karbohydrater når du er ferdig.