Kan jeg ta Iron & Magnesium på samme tid?

Både jern og magnesium betraktes som essensielle mineraler og anbefales for et balansert kosthold. Ifølge en studie publisert i et 1994-nummer av "Magnesium Research," bør jern og magnesium generelt tas samtidig for maksimal toleranse og overholdelse. For best resultat, kontakt legen din om den ideelle dosen og kildene til jern og magnesium for din tilstand.

Jern kosttilskudd på et hvitt bord. (Bilde: Brilt / iStock / Getty Images)

Jern

For å produsere røde blodceller krever kroppen en viss mengde koststrykejern. Hemoglobin og myoglobin er to av de essensielle proteinene laget av jern som bærer og lagrer oksygen i kroppen. Jerntilskudd tas ofte av personer som lider av anemi, en jernmangel som kan skyldes blodtap, dårlig kosthold, malabsorpsjon, brannsår, blødningsproblemer, hemodialyse, tarmsykdom, mageproblemer og andre forhold. Selv om for lite jern regnes usunn, kan for mye jern være giftig for kroppen og kan resultere i jernforgiftning.

magnesium

Ifølge University of Maryland Medical Center er magnesium krevd av hvert organ og ben i kroppen. I tillegg til å aktivere fordøyelsesenzymer regulerer magnesium nivåene av visse mineraler, inkludert kalsium, kobber, sink, kalium og vitamin D. Som jern, kan magnesium finnes i mange matvarer, selv om kosttilskudd kan tas for å forhindre eller behandle forhold som søvnforstyrrelser, kvalme, oppkast, hyperventilering, søvnløshet, anfall, lavt blodtrykk, unormal hjerterytme og rastløs bein syndrom.

kombinasjoner

Iron og magnesium kosttilskudd bør tas samtidig for maksimal effekt. Siden mange matvarer inneholder mengder av begge mineraler, fordøyes fordøyelsessystemet ditt ofte samtidig. Ifølge en studie publisert i et 2009-utgaven av "Clinical Journal of the American Society of Nerology," er et kombinert supplement av jern og magnesium brukt til behandling av hyperfosfatemi hos pasienter som lider av hemodialyse. Når du tar kosttilskudd, prøv å holde inntaket til 10-15 milligram jern og 310 til 400 milligram magnesium anbefalt for de fleste voksne.

Sikkerhetsbekymringer

Snakk med legen din før du bruker jern- eller magnesiumtilskudd hvis du tar medisiner. Magnesium alene kan interagere med et bredt spekter av medisiner, inkludert aminoglykosider, antibiotika, kalsiumkanalblokkere, diabetesmedikamenter, hormonutskiftningsterapier, digoksin, diuretika, fluorokinoner, labetol og levometadyl..