Kan jeg ta vitamin D mens jeg ammer?
Kroppen din kan få vitamin D fra mat som er styrket med vitamin D, kosttilskudd eller fra å produsere det ved hjelp av sollys. Bare noen få matvarer har vitamin D, og du kan ikke være i stand til å dekke dine egne behov og det som er til barnet ditt gjennom diett alene. Studier har vist at kosthold vitamin D kosttilskudd øker mengden vitamin D tilgjengelig for spedbarnet, og hjelper til å møte behovene til både mor og baby. Du bør imidlertid kontakte legen din før du legger til et supplement til kostholdet ditt.
En mor holder henne baby. (Bilde: FamVeld / iStock / Getty Images)Anbefalt kosttilskudd
Spedbarn i alderen 0-12 måneder trenger 400 IE vitamin D daglig. En baby som utelukkende er ammet og ikke får tilskudd, må få dette fra moren. Kvinner i alderen 14 til 50 år trenger 600 IE per dag, ifølge National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements. Den samme anbefalingen er laget for kvinner som er gravide eller ammende.
Vitenskapelig bevis
En studie fra 2004 publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" indikerte at vitamin D-nivået til et ammende barn var direkte korrelert med morens inntak. Sykepleiere fikk enten 2000 eller 4000 IE vitamin D per dag i tre måneder. Det ble funnet at vitamin D-konsentrasjonene hos mødre og spedbarn økte vesentlig i begge grupper, med en mer signifikant økning med høyere dosering. Mengden vitamin D som ble funnet hos spedbarnene var en refleksjon av vitamin D-nivået til mors morsmelk. Forskerne hevdet at 2000 IE av vitamin D per dag for ammende mødre ville ha begrenset suksess med å gi tilstrekkelig vitamin D til spedbarn, noe som tyder på at 4000 IE ville gå videre for å møte behovene til både mor og baby.
Kilder til vitamin D
Du kan forsøke å få din daglige vitamin D-tillatelse fra mat ved å være oppmerksom på kostholdet ditt. Omtrent 3 oz. av kokt laks vil gi deg 447 IE vitamin D, mens samme mengde makrell vil gi 388 IE, og et stort egg har 41 IE. Du kan finne vitamin D fortjort melk, yoghurt, appelsinjuice, margarine og frokostblandinger på dagligvarehyllene. Baby formler i USA er alle befolket med vitamin D. Fiskoljer er gode kilder til vitamin D, med 1 ss. av torskeleverolje med 1,360 IE vitamin D.
Betraktning
Vitamin D kan være giftig for kroppen din når den brukes i store mengder. Maksimum daglig mengde, eller tolerabelt øvre inntaksnivå, er 4000 IE per dag for kvinner, selv om det er laktat. Øvre grense for spedbarn er 1000 IE opptil seks måneder, og 1500 IE fra syv til 12 måneder. Vær forsiktig når du tar kosttilskudd for å unngå toksisitet for deg selv og barnet ditt. American Academy of Pediatrics foreslår at ammende babyer får 400 IE av vitamin D i kosttilskudd til de er avventet og drikker fortified formel. La legen din hjelpe deg med å definere og møte dine D-vitaminbehov og barnets behov.
