Kan jeg ta vitaminer før jeg går til sengs?

Du bestemte deg for å starte et nytt vitaminregime. Du har din lege godkjent og har kjøpt vitaminer som du eller legen din føler vil hjelpe din generelle helse. Målene kan omfatte å forbedre energinivået, supplere en mangel i kostholdet ditt eller fremme et sunt hjerte. Ritualen om å ta vitaminer før du går i seng, holder ting enkelt, men det er noen hensyn til den beste tiden du bør ta visse kosttilskudd.

En skje fylt med vitaminpiller foran ulike frukter. (Bilde: czekma13 / iStock / Getty Images)

Vitamin Grunnleggende

De fleste vitaminer er best tatt med en slags mat for å hjelpe til med absorpsjon av supplementet, ifølge Natasha Turner, N.D., av True Star Health. Å ta vitaminer hele dagen med forskjellige intervaller hjelper også å opprettholde riktig nivå av hvert supplement. Dermed gir vitaminer i mindre doser hele dagen en optimal balanse.

Bedtime Vitaminer

Visse vitaminer er best tatt på tom mage, noe som gjør sengetid en ideell tid for å konsumere dem. Kalsium er et slikt supplement, og det fremmer enda bedre søvn siden det er en naturlig muskelavslappende, ifølge Turner. Probiotika, grønn mat og urtemedisiner er andre kosttilskudd som anbefales før sengetid på tom mage. Vitaminer B og C gjør det bra i sure forhold. Begge er vannløselige vitaminer som kan tas ved sengetid.

Vitaminer utenom sengetid

Fettløselige vitaminer som A, D, E og K absorberes lettere når det er en fettfattig matkilde i magen for å hjelpe til med nedbrytning av vitaminer for absorpsjon. Disse vitaminene er ikke gode sengetidstilskuddskandidater. Hvis du ønsker å ta dem i sengetid, kan det være å spise en fettig matbit som et stykke ost, noe som gir den fete kilden hjelp til fordøyelsen. Denne metoden vil være motvirket hvis du tar andre vitaminer samtidig som det absorberes lettere på tom mage. D-vitaminabsorpsjonen blir også forsterket av kalsiumtilstedeværelse, slik at det å ta minst en del av kalsiumtilskudd med vitamin D kan forbedre effekten av vitaminet. Ta 500 mg kalsium om gangen, fordi dette beløpet absorberes effektivt, og hvis du trenger mer, ta det i delte doser.

Medisinske overveielser

Medisiner og kosttilskudd kan ha motstridende mål, med en gjengivelse av den andre ineffektive. Gå gjennom alle medisiner og vitamintilskudd med legen din eller apoteket for å forhindre supposjonsopposisjon. H2 blokkere avtar magesyrer, noe som gjør vannoppløselige vitaminer vanskeligere å ta. Legen din kan hjelpe deg med å lage en tidsplan for å maksimere effektiviteten til begge.

Alt eller ingenting

Hvis du tar vitamintilskudd uten kontraindikasjoner til noen resept, og valget ditt er å ta dem alle om natten eller ikke i det hele tatt, oppretter du ikke et problem ved å ta dem alle på en gang. Turner anbefaler imidlertid å ta alle piller med dagens største måltid hvis du bare tar dem på en gang. Til slutt vil du bare påvirke absorpsjonen av noen av vitaminene, noe som betyr at du fortsatt får noen av kosttilskudd, bare ikke det ideelle beløpet. Vær oppmerksom på overtilskudd. Det er mulig å ta for mye og ha en giftig reaksjon, ifølge KidsHealth.org.