Kan regelmessig kraftig trening føre til høye kaliumnivåer?
Kalium er et viktig mineral i kroppen din som brukes til å utføre en rekke biologiske funksjoner. Det finnes i matvarer som kjøtt, melk, frukt og grønnsaker, og er nødvendig for tilstrekkelig væskebalanse i kroppen din. Det spiller også en viktig rolle i muskelfunksjon og mosjon. Studier har funnet ut at øvelsen kan øke blodnivået av kalium. Men hvis du er sunn, vil kroppen din raskt gjenvinne kaliumbalansen.
En kvinne er sporet kjører. (Bilde: blyjak / iStock / Getty Images)Rolle Kalium
Kalium er et mineral og elektrolytt, noe som betyr at den bærer en elektrisk ladning. Kalium er den primære positive ion, eller kation, funnet i cellene dine og fungerer i en balanse med natrium. Det regulerer vann og syrebasebalansen, genererer det elektriske potensialet som starter ledningen av nerveimpulser, bidrar til å lage proteiner og funksjoner i kroppens metabolisme. Kalium måles ofte sammen med natriumnivåer for å observere blodtrykket. Lavere kaliumnivåer kan bety høyere natriumnivå, noe som medfører risiko for høyt blodtrykk. Selv om lave nivåer kan påvirke helsen din, er høye kaliumnivåer også skadelige.
Kalium og trening
Kalium er nødvendig for muskelstimulering og sammentrekning. Når målt etter treningen, er kaliumnivået ofte lavere enn før treningsnivået, da kroppen bruker kalium for muskelbevegelse. Alvorlig tap av elektrolytten kan føre til kramper og tretthet. Bevis tyder på at perioder med intens aktivitet øker mengden kalium i blodet ditt. Forskning fra 1980-tallet og 1990-tallet viste at kaliumnivåene økte under treningen, men droppet raskt når treningen ble stoppet. I en studie fra februar 1990 "Journal of Physiology" deltok velkvalificerte unge menn i ett minutts utbrudd av uttømmende øvelser for å undersøke blodkaliumfluktuasjoner. Resultatene viste at kaliumnivåene økte dramatisk under den oppgitte øvelsen.
Kaliumnivåer etter utøvelse
Den samme studien fant også at tre minutter etter intens trening, dro kaliumnivåene under de verdiene som ble målt før trening. Forskere antok at den plutselige økningen i mineralet skyldes rask muskelkontraksjon. Kalium ble eliminert av kroppen raskt og naturlig, muligens via natrium-kaliumionpumper av treningsmuskulaturen.
konklusjoner
Med økt treningsintensitet, bør mengden kalium i blodet øke. Hvis du er sunn, bør kroppen din selvsagt balansere seg selv ved å bruke sine egne cellemekanismer. Med andre ord er intens trening ikke direkte knyttet til kronisk høyt kaliumnivå. Dysfunksjoner i cellene dine, selv om de er sjeldne, kan føre til komplikasjoner og opphopning av kalium. Hvis du har hyperkalemi - høyt kalium - eller tar kaliumregulerende medisiner, snakk med legen din før du trener.
