Kan for mye magnesium forårsake oppstrammet mage?
Magnesium støtter et sunt immunsystem, holder bein sterke, regulerer blodsukker, opprettholder muskelfunksjoner og nerver. Mens kroppen din er avhengig av å få nok magnesium til å fungere ordentlig, får for mye av dette mineralet mange bivirkninger. En av disse bivirkningene er en opprørt mage. For å unngå å oppleve ubehagelige bivirkninger fra magnesium, må du ikke overskride det tolerable øvre inntaket av mineral og holde så nært anbefalt anbefaling av kostholdet som mulig. Snakk med legen din dersom du har spesielle bekymringer om magnesiuminntaket.
For mye magnesium kan forstyrre magen. (Bilde: Aurelio Scetta / iStock / Getty Images)Anbefalt kosttilskudd
Anbefalt kosttilskudd for alle barn er 80 mg for barn i alderen 1 til 3, 130 mg for barn mellom 4 og 8 år og 240 mg for barn mellom 9 og 13 år. I alderen 14 år varierer de anbefalte kostholdsavgiftene etter alder og kjønn. Anbefalte kosttilskudd er 410 mg for gutter mellom 14 og 18, 400 mg for menn mellom 19 og 30 år og 420 mg for menn over 30 år. Anbefalte kosttilskudd er 360 mg for jenter mellom 14 og 14 år og 18, 310 mg for kvinner mellom 19 og 30 år og 320 mg for kvinner over 30 år. Selv om det er unntak, bør de fleste holde seg så nært til anbefalte diettbidrag for alder og kjønn som mulig. Du kan få alt magnesium du trenger fra matvarer som kveite, mandler, soyabønner, spinat, cashewnøtter, poteter, havregryn, frokostblandinger og peanøttsmør.
Tålelig øvre inntaksnivåer
Overskridelse av det tolerable øvre inntaksnivået av magnesium øker sannsynligheten for å oppleve ubehagelige bivirkninger, inkludert en opprørt mage. Barn mellom 1 og 3 år bør ikke spise mer enn 65 mg magnesium om dagen, mens barn mellom 4 og 8 år ikke skal forbruke mer enn 110 mg daglig. Alle over 8 år bør ikke konsumere mer enn 350 mg magnesium om dagen, med mindre det er spesifikt instruert av en lege om å gjøre det.
Blir for mye
En opprørt mage er en vanlig bivirkning ved å få for mye magnesium, men det kan også oppstå andre bivirkninger. Diaré, muskel svakhet, tap av appetitt, uregelmessig hjerteslag, ekstremt lavt blodtrykk, pusteproblemer og endringer i mental tilstand er noen av de andre potensielle reaksjonene fra en magnesium overdose. Disse bivirkningene forekommer vanligvis bare når magnesiumtilskudd tas. Å få mer enn det tolerable øvre inntaksnivået av magnesium gjennom mat alene, ser ikke ut til å gi de samme effektene, ifølge U.S. Office of Dietary Supplements.
Advarsel
Selv om en opprørt mage kan være forårsaket av å spise for mye magnesium, kan det også skyldes en rekke andre faktorer. Magesmerter kan være forårsaket av et virus, matforgiftning, irritabel tarmsyndrom, et sår, graviditet, appendittitt, tarmobstruksjon, nyrestein, urinveisinfeksjoner, nyrestein, gastroøsofageal refluksforstyrrelse og en rekke andre forhold. Hvis du er bekymret for magesmerter, eller hvis du opplever andre sider av magnesium overdosering, ring en lege umiddelbart.
