Kan Vitaminer øke østrogen?

Vitamin Kombinasjon

Trinn 1

Ulike kosttilskudd med vitaminblandinger er tilgjengelige og markedsført for østrogenstøtte. Det ser ut til at kombinasjonen av vitamin C, folat, B-6 og B-12 kan ha noen fordel. En liten studie med 20 overvektige menopausale kvinner fant at inntak av denne kombinasjonen resulterte i en økende økning i østrogen. Deltakere tok tilskudd i totalt åtte uker. Disse positive resultatene fortjener ytterligere undersøkelser med en større faggruppe, ifølge forfatterne. Studien ble publisert i januar 2006 utgaven av International Journal of Vitamin and Nutrition Research.

Steg 2

Vitamin d

Trinn 1

Vitamin D spiller en rolle i regulering av østrogen. Forskere evaluerte vitamin D hos dyr med redusert østrogenproduksjon av ovarier. De fant en sammenheng mellom vitamin D's rolle i å holde kalsiumnivåene balansert og økt aktivitet av et enzym som er ansvarlig for å produsere østrogen kalt aromatase. Vitamin D ser ut til å øke østrogenproduksjonen ved å opprettholde sunne kalsiumnivåer, skrive forfatterne. Studien ble publisert i april 2000-utgaven av tidsskriftet Endokrinologi.

B Vitaminer alene

Trinn 1

Mens studier har vist at en kombinasjon av vitamin C og B-vitaminer kan bidra til økt østrogen, kan det hende at kombinasjonen ikke er nødvendig. Supplere eller spise mat rik på B-kompleks alene kan støtte sunn østrogen, ifølge "The Natural Estrogen Diet" av Dr. Lana Liew. B-kompleks vitaminer, spesielt B-12, folat og B-6, fungerer som ko-faktorer i produksjonen av en rekke hormoner, inkludert østrogen, ifølge Liew. Kostholdsintervensjon for å inkludere mat som er rik på næringsstoffer som støtter østrogenproduksjon, kan bidra til å redusere menopausale symptomer, skriver Liew.

Steg 2

Matvarer som inneholder østrogen som støtter vitaminer

Trinn 1

Å spise et næringsrikt kosthold fylt med en rekke vitaminer og mineralfôrvarer er en god måte å støtte sunn østrogenproduksjon. B-vitaminer finnes i ulike frukter og grønnsaker, samt dyrebaserte matvarer som fisk, biff, fjærfe, melk og egg. Matvarer som ferdig å spise frokostblandinger er også forsterket med B-vitaminer. Vitamin D er vanskeligere å komme forbi. Den er rikeste i fisk som laks og tunfisk og finnes også i mindre mengder i egg. Visse matvarer som meieri er forsterket med vitamin D. Kroppen din gjør også vitamin D mot sollyseksponering.