Kan Vitaminer gjøre deg svimmel?

For det meste trenger du ikke å bekymre deg for vitaminer som gjør deg svimmel, men det er noen få unntak. Høye doser av vitamin A, niacin og kolin kan forårsake svimmelhet, som kan en folatmangel. Medisiner, lavt blodtrykk og dehydrering kan også gjøre deg svimmel, så snakk med legen din for å være sikker på at årsaken er nøyaktig målrettet.

Biff lever er en av de beste kildene til vitamin A. (Bilde: robynmac / iStock / Getty Images)

Overdreven vitamin A

Vitamin A forekommer naturlig i to former. Forformet vitamin A, også kalt retinol, er den aktive formen som holder øynene, huden og immunsystemet sunt. Den kommer fra animalske matvarer som kjøtt, fisk, fjærfe og meieriprodukter. Den andre formen - provitamin A - inneholder alfa-karoten, beta-karoten og beta-kryptoksanthin, som finnes i frukt og grønnsaker. Kroppen din omdanner dem til retinol når det er nødvendig; Ellers fungerer de som antioksidanter.

Forformet vitamin A er den eneste typen som kan akkumulere i kroppen din og bli giftig. Av denne grunn bør du ikke konsumere mer enn 10 000 internasjonale enheter av preformert vitamin A daglig, rapporterer Kontoret for kosttilskudd.

Høye blodnivåer av forformet vitamin A kan forårsake svimmelhet. Andre symptomer inkluderer tretthet, kvalme, hodepine, håravfall og sløret syn.

High-Dose Niacin Supplements

Niacin er viktig for å konvertere matvarer du spiser til energi, og det hjelper også å syntetisere fettsyrer. Niacin må være tilstede for å sikre at mer enn 400 enzymer kan gjøre jobbene sine, som inkluderer viktige roller som regulering av mobilkommunikasjon og celledød.

Høyt dose-tillegg og reseptbelagt niacin forårsaker ofte bivirkninger, inkludert svimmelhet. For mye niacin kan også få deg til å bli svimmel hvis du står opp for fort fra en sittende eller liggende stilling. Store doser niacin kan gjøre huden din flush og forårsake hodepine, opprørt mage og uskarpt syn, rapporterer University of Maryland Medical Center.

Kjøtt, fjærfe, fisk, bønner og frø er alle gode kilder til niacin. Når din primære kilde til niacin er mat, trenger du ikke å bekymre deg for å konsumere for mye.

For mye kolin

Selv om kolin ikke er teknisk vitamin, oppfyller det kriteriene for et vitamin - og er ofte beskrevet som vitaminlignende - fordi det er et viktig næringsstoff som må inkluderes i ditt daglige diett. Mangel på kolin hindrer nerver i å jobbe, forårsaker muskelskade og resulterer i en usunn opphopning av fett i leveren.

Kvinner bør få 425 milligram kolin daglig, mens menn trenger 550 milligram. Noen av de beste kildene er biff, fisk, eggeplommer, brusselspirer og brokkoli. Hvis du bruker mer enn det øvre trygge inntaket på 3.500 milligram daglig, kan blodtrykket din falle lavt nok til å gjøre deg svimmel. Store doser kolin kan også gi kroppen din en fisklig lukt og forårsake kvalme.

Multivitamin Bekymringer

Vær forsiktig hvis du kombinerer kosttilskudd fordi det er lett å konsumere mer enn du skjønner om du ikke holder øye med. For eksempel øker risikoen for svimmelhet ved å blande et vitamin A-supplement med en multivitamin- eller torskeleverolje, som er veldig høy i vitamin A. Vær også oppmerksom på blanding av kosttilskudd med matvarer som er forsterket med vitamin A, niacin eller kolin.