Kan du drikke en protein shake når du ikke trener?

Det amerikanske proteinpulvermarkedet nådde $ 4,23 milliarder i 2018, og det vokser fra ett år til det neste. Fra elite idrettsutøvere til dieters og gymgoers, tar de fleste proteintilskudd for å bygge muskler og styrke, nå topp ytelse eller nyte god helse. Men hva med proteinpulver på av dager? Hjelper det deg eller er det trygt i det hele tatt?

Kan du drikke en protein shake når du ikke trener? (Bilde: belchonock / iStock / GettyImages)

Tips

Drikke protein shakes på hviledagen kan hjelpe deg med å bevare magert masse, gjenopprette raskere fra mosjon og tenne fett tap. Alt kommer ned til dine mål og overordnet kosthold.

Protein Shakes og treningsytelse

De fleste treningsentusiaster drikker protein shakes før og etter trening for å gjenopprette raskere og tenne muskelvekst. Noen bruker det som et måltid erstatning eller vekttap hjelpemiddel. Og de har rett - proteintilskudd forbedrer treningsytelsen og kan hjelpe deg med å lene deg ut.

Ifølge en 2017-studie publisert i International Journal of Medical Sciences, forbedrer myseprotein atletisk ytelse, stimulerer muskelvekst og forbedrer kroppssammensetningen, også kjent som forhold mellom muskler og fett. Elite sporet løpere som drakk protein shakes opplevde en økning i muskelmasse, bedre fysiologisk tilpasning til trening og raskere utvinning sammenlignet med placebo gruppen.

I en 2014-studie publisert i medisin og vitenskap i sport og trening, kunne mus som var matet med whey protein, trene i lengre tid. Videre økte grepstyrken og kroppssammensetningen ble forbedret.

Avhengig av dine behov og preferanser kan du drikke et treningsstudio før eller etter trening eller når som helst i løpet av dagen.

Les mer: Har du drukket et proteinrør etter trening, kan du miste vekt?

Pre-versus proteininntak etter treningsøkt har lignende effekter på fysisk ytelse, ifølge en 2017-studie publisert i tidsskriftet PeerJ. Disse funnene indikerer at forbruker protein umiddelbart etter en trening for å maksimere hypertrofi og muskelreparasjon er ikke så viktig som det en gang var trodd. Eksistensen av et etterøvelsesvindu er gjenstand for diskusjon.

Proteinpulver på avgangsdager

Så, gitt forholdet mellom protein og treningsytelse, er det fornuftig å bruke proteinpulver på av dager? Kanskje. Harvard Medical School bemerker at det forbruker 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt - som er anbefalt daglig inntak - kan ikke være nok, spesielt for aktive individer.

Eksperter anbefaler et høyt proteininntak for å bevare magert muskel og øke fett tap mens du er på diett. Dette næringsstoffet fremmer matfett, øker metabolismen og undertrykker appetitten. Når kombinert med en aktiv livsstil og regelmessig trening, er fordelene enda større.

Les mer: Hva er fordelene med proteinpulver for kvinner?

Hvis du vil smalte ned eller trenge mer protein i kostholdet ditt, kan du gjerne ha et treningsstudio på dine treningsdager.

Hvis du for eksempel hopper over frokost eller har et forretningsmøte, kan du drikke et protein shake erstatte et måltid og gi deg den energien som trengs for å fungere optimalt. Det er også en praktisk måte å nærme kroppen din når du reiser, eller når du er for opptatt til å spise ekte mat. Disse drikkene kan imidlertid ikke erstatte mat; deres rolle er å supplere kostholdet ditt.

Er det noen risikoer?

Bortsett fra vann gir alle matvarer og drikkevarer kalorier. Protein shakes er ikke noe unntak. Hvis du går overbord, kan du ende opp med å gå ned i vekt - spesielt hvis du har en stillesittende livsstil. Plus, effekten av protein shakes uten trening er ubetydelig. Disse kosttilskudd fungerer best når de brukes som en del av et treningsprogram siden de brenner musklene til vekst og øker fettforbrenningen.

Det antas at for mye protein kan påvirke nyrefunksjonen. Forskningen er blandet. Ifølge en 2017 gjennomgang publisert i Årlig gjennomgang av Ernæring, er det ikke sannsynlig at hvitt kjøtt og melkeprotein øker risikoen for kronisk nyresykdom. Daglig forbruk av rødt kjøtt, derimot, kan bidra til denne tilstanden. Så, proteinkilden betyr noe.

Whey protein, for eksempel, er basert på meieri, så det er sunnere enn delikatesser, røkt rødt kjøtt og andre behandlede matvarer med høyt proteininnhold. I tillegg kan du alltid velge hamp, ert, ris eller havreprotein shakes, som ikke inneholder noen animalske avledede ingredienser.

Les mer: Protein Shake Without Whey eller Egg

Husk at ikke alle protein shakes er skapt like. Mange formler er lastet med sukker, kunstige søtningsmidler, syntetiske smaker og andre kjemikalier. Disse ingrediensene kan forårsake ødeleggelse på helsen din og holde deg fra å nå dine trenings- og vekttapsmål. Se etter protein shakes med organiske eller naturlige ingredienser. En kvalitetsformel inneholder lite eller ingen karbohydrater og ingen tilsatt sukker.