Kan du drikke aminosyrer?

Bruk av aminosyretilskudd har vært en favoritt for idrettsutøvere og kroppsbyggere siden 1970-tallet. Aminosyrer og protein har vist seg å hjelpe individer til å øke muskelstyrken, utvinningen og størrelsen. Uansett hvilken aminosyre eller protein tillegg du velger å kjøpe, vil alle kreve at tilskuddet blir konsumert muntlig.

En kvinne holder en suppleringsflaske i hånden og en hantel i den andre. (Bilde: Starcevic / iStock / Getty Images)

Hva er aminosyre?

Alt protein består av forskjellige aminosyrer. Aminosyrer har også blitt referert til som byggeblokkene av protein. Kun 20 aminosyrer benyttes av menneskekroppen for å lage nye proteiner, som kollagen og muskelvev. Med dette i tankene vil aminosyre-kosttilskudd inneholde noen, om ikke alle, de 20 aminosyrene.

Tilgjengelige skjemaer

På dagens marked er aminosyrer for tiden tilgjengelige i tre former: kapsel, pulver eller væske. Kapsel- og pulverformene er mye mer utbredt enn den ferdige blandede væskeformen. I må bemerkes at den videre brutt ned et protein er, jo verre vil det smake. Det kan være din beste interesse å blande aminosyrepulver med noe søtt å ta bort fra smaken.

Aminosyre Kosttilskudd

Ikke alle aminosyrer er like. Det er to hovedkategorier av aminosyrer: essensielle og ikke-essensielle. Ni av de 20 aminosyrene anses å være essensielle og inkluderer leucin, valin og metionin. De anses som essensielle fordi kroppen din ikke kan ta tilstrekkelige mengder av dem alene. De andre 11 aminosyrene anses ikke-essensielle. Ikke-essensielle aminosyrer inkluderer asparaginsyre, glutamin og alanin.

Mange aminosyrer kosttilskudd kan inneholde bare de essensielle aminosyrene og er ofte dyrere. Andre aminosyrer kosttilskudd på markedet inneholder en kombinasjon av alle 20 aminosyrer og er billigere enn de som bare inneholder essensielle aminosyrer.

Anbefalt bruk

Basert på studier utført ved University of Texas Medical Branch og Metabolism Unit, vet vi nå at bare de essensielle aminosyrene er nødvendige for å forårsake proteinsyntese. Basert på tilleggsforskning av Layne Norton, Ph.D., vet vi at leucin er den mest anabole av alle aminosyrer, noe som betyr at det vil øke protein syntesen og kanskje muskelveksten. Basert på Nortons forskning bør du forsøke å konsumere minst 3 g leucin når du bruker et aminosyretilskudd fordi dette har vist seg å øke proteinsyntesen eller veksten til maksimale fysiologiske nivåer. Forbruk av mer enn 3 g leucin fremmer ikke noen større fordel, basert på studien.

Forbruk

Basert på de tre formene av aminosyrer på markedet, blir alle former for aminosyretilskudd konsumert oralt. Så drikking av aminosyrer er den eneste måten at disse kosttilskuddene kan konsumeres. I klinisk setting blir enkelte individer gitt aminosyrer, dextrose og lipider intravenøst; Dette er imidlertid ikke tilrådelig for friske personer.