Kan du overleve med bare protein shakes?
Protein shakes varierer mye når det gjelder ingredienser. Noen er høye i sukker og lite i andre viktige næringsstoffer, som vitaminer, mineraler, sunne fett og kostfiber. For å overleve trenger du nok av disse næringsstoffene - i tillegg til protein og karbohydrater - å holde seg frisk, ha energi og unngå næringsdefekter. Du kan overleve på protein shakes hvis du ønsker det, så lenge de gir balansert ernæring og nok kalorier for å dekke dine behov.
Du kan overleve på protein shakes så lenge de gir balansert ernæring og nok kalorier for å dekke dine behov. (Bilde: CobraCZ / iStock / GettyImages)Tips
Det er mulig å overleve på protein shakes hvis de gir alle de essensielle næringsstoffene kroppen trenger for riktig funksjon. Rådfør deg med legen din først før du bytter til en all-protein shake diett.
Levende av proteinpulver
Protein er et makronæringsstoff som er viktig for helsen din. Det hjelper med å bygge og vedlikeholde kroppens vev, inkludert muskel, og det støtter sunn immunsystemfunksjon. Mens det er viktig å få nok protein, er det ikke det eneste viktige makronæringsstoffet. Du trenger også tilstrekkelige mengder karbohydrater og fett. Proteinpulver som brukes til å riste, gir ofte en god mengde karbohydrater, men kan mangle i essensielle fettsyrer. Proteinpulver er også ofte mangelfull i kostfiber, noe som forbedrer fordøyelsen og reduserer risikoen for hjertesykdom..
Proteinpulver som eneste næringskilde kan ha andre farer. Kommersielle proteinpulver kan være høye i tilsatte sukkerarter, med mer enn 20 gram per porsjon, ifølge Harvard Health. Hvis du har protein shakes til frokost, lunsj og middag, kan du konsumere oppad med 60 gram sukker per dag. Sukker gir ingen næringsverdi, og det bidrar til vektøkning, fedme og type 2 diabetes, og det påvirker hjertes helse. American Heart Association anbefaler et tilsatt sukkerinntak under 25 gram per dag for kvinner og under 36 gram per dag for menn.
En annen fare for proteinpulver er at de, som kosttilskudd, er uregulert av FDA. Dette betyr at du aldri kan være sikker på hva du får i ditt valgte proteinpulver. Du kan få mer usunn ingredienser og færre næringsstoffer enn du tror. Proteinpulver kan også være høye i toksiner, slik som tungmetaller, bisfenol-A og pesticider.
Les mer: Hvordan å miste vekt med Whey Protein Shakes
Meal Replacement Shakes
Protein- og måltidskifte kan ha krav på å gi samme næringsverdi som et helt måltid, eller 100 prosent av ernæringen du trenger daglig. Imidlertid er disse drikkene ofte styrket med syntetiske former for vitaminer og mineraler som kanskje ikke er like effektive eller biotilgjengelige som næringsstoffer fra hele matvarer. Hvis du bruker bare disse ristene, vil det lignes på å spise fortified cereal flakes til frokost, lunsj og middag. Det kan dekke dine baser for en liten stund, men på lang sikt kan du være i fare for mangler.
Individuelle kalori- og næringsbehov varierer mye og er avhengig av kroppsvekt, kjønn og aktivitetsnivå, og helse- og treningsmål. Premade shakes eller foreslåtte serveringsstørrelser for pulver kan inneholde for mange eller to få kalorier og andre næringsstoffer.
Det er vanskelig å bedømme om risten møter dine behov uten noen svært forsiktige beregninger. Hvis du legger til andre ingredienser til en riste med proteinpulver, gjør dette det enda mer komplisert.
Hjemmelaget Meal-Replacement Diet
Å lage dine egne rister hjemme med næringsrike ingredienser er ofte et langt bedre alternativ enn mange kommersielle alternativer. Du kan velge dine egne ingredienser og vet nøyaktig hva du får, noe som gjør det lettere å sikre at næringsbehovene dine blir oppfylt. Inkludert frisk frukt og grønnsaker; protein fra soya, melke eller annen kilde; så vel som nøtter, frø og andre sunne ingredienser, kan du potensielt dekke alle dine ernæringsmessige behov med noen rister om dagen.
Ta deg tid til å gjøre noen beregninger for å sikre at du får nok av det du trenger for ikke bare å overleve, men trives.
Les mer: Hva er fordelene med en protein shake?
