Kan du ta multivitaminer med B-komplekse vitaminer?

Multivitaminer gir ofte 100 prosent av den daglige verdien for de fleste B-vitaminer, noe som gjør det lite sannsynlig at du også må ta et B-komplekstillegg. Fordi B-vitaminer er vannløselige, har de fleste ikke giftige nivåer. Men hvis du spiser en befruktet frokostblanding til frokost, ta en energibar mellom måltider, ha beriket pasta til middag eller ta en niacinbasert medisinering sammen med et B-kompleks og multivitamintilskudd, kan du ta flere B-vitaminer enn du trenger.

Hvis du tar et daglig multivitamin, trenger du sannsynligvis ikke å ta et B-kompleks tillegg også. (Bilde: skaman306 / Moment / GettyImages)

Tips

Det er lite sannsynlig at du har dårlige effekter av å ta både multivitaminer og B-kompleks sammen, annet enn å lage dyr urin, siden overskytende B-vitaminer utskilles. Imidlertid kan interaksjon med visse medisiner eller noen medisinske tilstander forårsake B-vitamin overdoseringssymptomer.

Hvor mye vitamin B3?

Fordeler med vitamin B3, eller niacin, er nødvendige for god helse og viktig for dine nervøse og fordøyelsessystemer. Den anbefalte daglige mengden niacin er 16 milligram for menn og 14 for kvinner, med øvre grense 35 milligram per dag.

Vitamin B3-toksisitet er sjelden, men en kombinasjon fra matkilder, urte kosttilskudd, helse barer og niacinbaserte medisiner, i tillegg til multivitaminer og B-komplekse vitaminer, kan ha negative effekter på helsen din.

Leverskade fra vitamin B3

Det var 1.374 tilfeller av niacintoksisitet rapportert i 2015, sier Linus Pauling Institute. Hvis du tar niacinbaserte legemidler, som de som kontrollerer kolesterol eller behandler herding av arteriene, kan medisinen legge til 50 milligram til 12 gram niacin, sier MedlinePlus.

Med doser høyere enn 50 milligram per dag, kan noen milde bivirkninger omfatte hudspyling, svimmelhet, kløe, kvalme og oppkast. Høyere nivåer gir en risiko for leverenoksisitet, spesielt hvis du har noen eksisterende forhold, ifølge Medscape. Ved alvorlig toksisitet kan symptomer innbefatte pustevansker, hurtig hjerterytme og potensiell leverskade.

Ifølge National Institutes of Health LiverTox-rapporten har tilfeller av gulsott utviklet seg fra foreskrevne høye doser niacin. Men forskerne fant at stoppe medisinen løst tilstanden. En 2013 studie publisert i Western Virginia Medical Journal bekreftet også at niacin-indusert leverskade kan føre til kronisk leversykdom.

Les mer: Den beste form for B-kompleks Vitamin

Når er vitamin B12 giftig?

Vitamin B12 er avgjørende for dannelsen av røde blodlegemer og DNA-syntese. Anbefalt daglig inntak av vitamin B12 er 2,4 mikrogram for både menn og kvinner, ifølge National Institutes of Health. Vitamin B12 er generelt trygt opp til doser på 2000 mikrogram per dag, så toksisitet er sjelden.

Enkelte medisiner eller medisinske forhold kan imidlertid føre til helseproblemer hvis du tar for mye vitamin B12 i kosttilskudd. Hvis du har diabetes eller nyresykdom, kan overdreven vitamin B12 føre til tap av nyrefunksjon og økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag, advarer Healthline.

Ved å legge til B12 med multivitaminer og B-kompleks i tillegg til medisinen din, kan det føre til hudforhold, for eksempel akne og rosacea, som forårsaker rødhet og støt i ansiktet. En saksrapport, publisert i Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, undersøkte medisin-indusert akne og fant at B12 ved injeksjon var ansvarlig for utbruddet hos en voksen kvinnelig pasient.

Hvis du er gravid, vær oppmerksom på faren for å ta for mye vitamin B12. En studie publisert av Pediatrisk og Perinatal Epidemiologi fant at tilskudd med overdreven B12 kan føre til autisme hos babyen din. Forfatteren konkluderte med at ekstremt høye nivåer av vitamin B12 i blodet kan ha innvirkning på tidlig hjerneutvikling.

Les mer: B12-fordeler og bivirkninger

Vitamin B6 Overdoseringsadvarsler

Overdreven vitamin B6 fra kosttilskudd kan ha en negativ effekt på nervesystemet. Anbefalt daglig inntak er 1,3 til 1,5 milligram for voksne. Høye langsiktige doser over den tolererbare øvre grensen på 100 milligram kan forårsake nerveskader. For mye vitamin B6 kan føre til nummenhet og prikking i ekstremiteter som kan være irreversible.

Overdreven bruk av kosttilskudd som inneholder vitamin B6 kan også føre til overfølsomhet mot sollys, fører til hudutslett, følelsesløshet, halsbrann og kvalme, oppkast, magesmerter, tap av appetitt, mangel på muskelkontroll eller manglende evne til å føle smerte eller temperaturendringer, advarer til Mayo Clinic.

Drug Interaksjoner Med B6

Avbryt vitamin B6 kosttilskudd hvis du tar kjemoterapi medisiner. B6 kan redusere stoffets effektivitet. Å ta vitamin B6 med barbiturater, antikonvulsiver eller levodopa (for å behandle Parkinsons sykdom) kan også redusere stoffets effektivitet, ifølge Mayo Clinic.

Les mer: B-komplekse vitaminfordeler og bivirkninger