Kylling og ris Kaloriene

Kylling og ris er en velsmakende hovedrett som er lett å lage, og det vil ikke fungere mot deg i din innsats for å holde kaloriinntaket nede. For å lage denne tallerkenen, koker grundig seks stykker kylling i en liten vegetabilsk olje i en gryte og legg til vann, ris, spanske oliven, friske grønnsaker, koriander, salt og pepper.

En hovedrett med kylling og ris toppet med sorte oliven og koriander. (Bilde: Dansk Khan / iStock / Getty Images)

Faktaene

Det er ca 448 kalorier i en servering hjemmelaget kylling og ris. En porsjon inneholder en kopp ris og en skinnløs, 3-oz. kyllingbryst eller 3 oz. av kjøtt fra et skinnfritt kyllingben. Kylling og ris inneholder totalt 7 g fett, 2 g mettet fett og 49 mg kolesterol. Grønnsaker i kylling og ris inneholder svært lite kalorier. Disse ingrediensene inkluderer tomater, grønn pepper, rød pepper, selleri, gulrøtter, mais, løk, hvitløk og erter.

Betydning

Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, en kostholdsplan for 1000 til 1200 kalorier om dagen, og en kostholdsplan for 1,200 til 1600 kalorier om dagen kan hjelpe med vekttap. kvinner som trener rutinemessig og er 165 kg. eller mer kan følge en diett på 1200 til 1600 kalorier om dagen for å gå ned i vekt. Kylling og ris kan være en av entrees på et vekttap diett plan fordi antall kalorier i denne parabolen er lav, forlater nok plass til en kalori frokost og lunsj. Å ha tre kalorimål om dagen er en sunn måte å miste vekt på.

betraktninger

Kaloriene i kylling og ris kan være mer hvis noe fett eller hud er igjen på kyllingbitene som brukes til å lage denne parabolen. Ifølge Ohio State University Extension er det 142 kalorier i en 3-oz. hudløs kyllingbryst og 193 kalorier i en 3 ½-oz. kyllingbryst med huden. Den ekstra 1/2 oz. regner med huden.