Kortisolblokkere og vekttap

Høye nivåer av kortisol fører til vektøkning, så det er fornuftig å anta at en tilleggs kortisolblokker kan føre til vekttap. Mens noen av kortisolblokkerende ingredienser kan hjelpe deg med å miste noen få pounds - og noen produkter inneholder også fettforbrennere for å øke effekten - ikke forvent store resultater med kosttilskudd alene.

Kortisol kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt. (Bilde: Artfoliophoto / iStock / GettyImages)

En bedre måte å senke kortisolnivåene og gå ned i vekt er gjennom en kombinasjon av diett, mosjon og stressreduksjon. Urte ingredienser kan interagere med medisiner, så snakk med helsepersonell før du tar kosttilskudd.

En nærmere titt på Cortisol

Den beste måten å forstå tilleggs kortisol blokkere er å bli kjent med kortisol. Kalt "stresshormonet", blir kortisol frigjort fra binyrene når du føler deg engstelig eller står overfor noen form for fysisk eller psykisk stress. Det er også utgitt under aktiviteter du kanskje ikke tenker på som stressende, for eksempel når du våkner om morgenen og under trening.

Kortisol øker energi ved å øke mengden glukose i blodet. Dens primære jobb er å gi kroppen din nok drivstoff til å møte situasjonen og avlaste stresset - om det betyr at du holder for å kjempe eller bestemme deg for å høye det ut derfra. Kortisols påvirkning stopper ikke med glukose syntese. Nesten hver celle i kroppen reagerer på dette hormonet, og det har en sterk anti-inflammatorisk innvirkning, bemerker Colorado State University.

Kroppen din har et system som automatisk slår av kortisolsekresjon når stresset går ned. Men ting går galt når uendelig stress holder hormonet forhøyet. Kronisk høy kortisol kan føre til vektøkning, forstyrre søvn og forårsake fordøyelsesproblemer. Det kan også gjøre deg mer engstelig, øke risikoen for hjertesykdom og undertrykke immunforsvaret.

Egen Cortisol Blocker og Vekttap

Du kan se en ingrediens som heter Relora i forskjellige merker av kortisol blokkere. Relora er en patentert blanding av ekstrakter fra to planter kjent for å redusere angst - Magnolia officinalis og Phellodendron amurense. Produsenten sponset flere studier for å bestemme effektiviteten.

En pilotstudie publisert i 2006 brukte en liten gruppe premenopausale kvinner som spiste da stresset ut. Etter seks uker hadde gruppen som tok placebo, fått 3 pounds, mens kvinner som tok Relora ikke fikk noen vekt. Forfatterne merket en trend mot lavere kortisol i Relora-gruppen, men ikke stor nok til å være signifikant.

Et internasjonalt forskergruppe gjennomførte en undersøkelse for å se om en av Reloras ingredienser - Magnolia officinalis - kan føre til vekttap. Flere grupper av laboratoriemus ble satt på et fettfattig kosthold.

Deretter fikk en gruppe en placebo, den andre gruppen fikk et ekstrakt av Magnolia officinalis som inneholdt flere ingredienser, og en tredje gruppe konsumerte et ekstrakt laget av en av plantens aktive ingredienser kjent som honokiol. Begge ekstraktene hemmet vektøkningen litt sammenlignet med placebogruppen, men resultatene var ikke store, ifølge resultatene, som ble publisert i oksidativ medisin og cellular lang levetid i mai 2014.

Disse studiene mangler å bevise at Relora eller noen av dets aktive ingredienser støtter vekttap. Mer forskning er nødvendig hos folk for å verifisere effektiviteten og sikkerheten.

Herbal Ingredients in Cortisol Blockers

Som andre typer kosttilskudd finner du mange forskjellige merker av kortisolblokkere, og hver inneholder sin egen blanding av urter og næringsstoffer. Individuelle urter som du vanligvis finner oppført i ingrediensene, er Ashwagandha, Siberian ginseng eller Eleuthero Senticosus, Rhodiola Rosea, Holy Basil, Cordyceps og Schisandra. Selv om de er alle forbundet med å senke stress, lindre angst og redusere tretthet, har noen større innvirkning på kortisol enn andre.

Ashwagandha og Rhodiola gjør den beste jobben med å senke kortisol, selv om Ashwagandha kan være toppvalg generelt. I tillegg til å ha en bemerkelsesverdig innvirkning på stress og kortisol, i en studie ble personer som ble behandlet med Ashwagandha angst, mistet ca 4 pounds i løpet av åtte uker, ifølge en studie publisert i PLoS One i august 2009. Flere undersøkelser er nødvendig for å lære om vekten vil gå ned i folk som tar urt men ikke er engstelig.

Reduser stress og vekt med livsstilsendringer

Hvis du ofte føler deg engstelig eller stresset, og du bekymrer deg for høye kortisolnivåer, er det på tide å gjøre noen livsstilsendringer. Kosttilskudd kan støtte helsen din, men du får bedre resultater ved å kombinere dem med balansert ernæring og livsstilsendringer.

Vær ekstra oppmerksom på inntaket av vitamin C og B-vitaminer, spesielt niacin og pantothensyre. Stress har en tendens til å deplete dem, og de er essensielle for friske binyrene, som er ansvarlige for kortisol. Hvis kostholdet ditt ikke inneholder en god balanse mellom frukt, grønnsaker, hele korn og magert protein, bør du vurdere å ta supplerende vitaminer.

Å holde stress under kontroll bidrar til å redusere utslipp av for mye kortisol. Trening hjelper på mange nivåer. I tillegg til å hjelpe vekttap, senker det nivået av kortisol, øker stoffskiftet og forbedrer humøret ved å utløse utslipp av kjemikalier kalt endorfiner.

Harvard Medical School anbefaler dyp pusting, meditasjon og progressiv muskelavsla for å lindre stress og fremme avslapping. Disse teknikkene kan også hjelpe deg med å få den restorative søvn du trenger for å forhindre en økning i kortisol forårsaket av søvnmangel.

Anti-Inflammatory Diet for vekttap

Kortisol har en annen jobb i kroppen - det bidrar til å bekjempe betennelse. Selv om det vanligvis er en god rolle, blir det et problem når nivåene av kortisol forblir forhøyet fordi dets kjøre for å holde betennelse ned undertrykker immunsystemet.

Hvis du kaster et dårlig kosthold og konstant stress i blandingen, forstørrer du problemet. Den ubalanserte dietten og kronisk stress forårsaker betennelse, som holder kortisol høy, noe som svekker immunforsvaret. Du kan bryte syklusen ved å følge et sunt, anti-inflammatorisk diett.

Det første trinnet er å redusere eller eliminere betennelsesfremkallende matvarer. Hold deg unna høyglykemiske matvarer som spiser blodsukkeret, som inkluderer søtsaker, godteri, bakevarer, søte drikker og alt annet med tilsatt sukker. Behandlet hvitt mel og hvit ris øker også blodsukkeret.

Transfett foster betennelse, så unngå dem helt ved å kutte ut stakk margarine, hurtigmat og alt med hydrogenert olje i ingredienslisten. Begrens rødt kjøtt, fullmælk, ost og andre fullmjölkprodukter for å kutte ned på mettet fett også.

Det andre trinnet er å spise rikelig med hele plantefôrvarer - grønnsaker, frukt, nøtter, frø, bønner og hele korn - fordi de er fullpakket med betennelsesforebyggende antioksidanter og fiber. Ikke glem den øverste betennelseskampen i kostholdet ditt - omega-3 fettsyrer. De beste kildene til omega-3 er fisk som laks, ørret og tunfisk, linfrø, rapsolje, valnøtter og valnøttolje.