Kreatin og kardio ytelse
Kreatin er en type aminosyre som finnes naturlig i de fleste kjøtttyper, men den er også tilgjengelig som kosttilskudd med en tilsiktet bruk av forbedret atletisk ytelse eller muskelgjenoppretting og vekst. Når det tas regelmessig i forbindelse med kardiovaskulær trening, er kreatin nyttig for å redusere de negative fysiske effektene av trening, forbedre effektiviteten under ytelse og akselerere utvinning.
Folk jogger på tredemøller på treningsstudioet. (Bilde: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Redusert muskel ømhet
Kreatintilskudd reduserer muskelbetennelse under og etter trening når det tas regelmessig. Ifølge en studie publisert i september 2004 i "Life Sciences", løpere som tok kreatintilskudd i fem dager før en 30 kilometer lang rase, viste mindre cellulær skade og mindre muskulær betennelse enn løpere som fikk placebo. Dette antyder at regelmessig kreatintilskudd fører til redusert muskeløhet og raskere utvinning etter kardiovaskulær trening.
Økt muskelvekst etter trening
En av kreatins mest bemerkelsesverdige potensielle fordeler er å legge til rette for muskelvekst, noe som er en viktig faktor for å forbedre atletisk ytelse. Ifølge en studie publisert i 2007 fra Victoria University Research Repository, gjør kreatin av seg selv og kreatin kombinert med myseprotein større styrkeforbedringer og muskelvekst under motstandstrening. Regelmessig motstandstrening eller høy intensitet kardiovaskulær trening med kreatintilskudd fører til større styrke og økt ytelse.
Forbedret kardiovaskulær effektivitet
Å ta kreatin daglig fører til forbedret aerob kraft og kardiovaskulær effektivitet under trening. Ifølge en studie utgitt i august 2005 i "Journal of Science and Medicine in Sport," ga menn som brukte daglig kreatin kosttilskudd lavere submaximal VO2, en måling som indikerer mer effektiv oksygenbruk under aerob trening. Etter fire ukers tilskudd viste menn som forbrukte kreatin daglig også en maksimal hjertefrekvensreduksjon på 3,7 prosent, noe som indikerer større kardiovaskulær effektivitet.
Større effektivitet i varme
Kreatintilskudd kan også være nyttig for å forbedre kroppens kardiovaskulære og kroppstemperaturrespons når du utfører langvarig aerob trening i varmen. Ifølge en studie publisert i august 2004 i "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism", hadde menn som hadde brukt 20 gram kreatin per dag i en uke, bedre utført i varmen enn de som tok placebo. Vannfordeling i kroppen, svettefrekvens, hjertefrekvens og kroppstemperatur ble alle forbedret med kreatintilskudd, selv om tiden til utmattelse ikke ble forbedret.
