Kreatin Dosering Guide

Kreatin er best kjent for å forbedre atletisk ytelse hos unge mennesker; Det kan imidlertid også forbedre symptomene på visse medisinske tilstander, inkludert Parkinsons sykdom, muskeldystrofi, en muskelsykdom som heter McArdle's sykdom og en øyesykdom kalt gyratatrofi, ifølge MedlinePlus. Snakk med legen din for å avgjøre om kreatin er trygt for deg og riktig dose som skal brukes til dine formål.

En muskuløs mann løfter vekter. (Bilde: nd3000 / iStock / Getty Images)

Laster dose

Idrettsutøvere begynner ofte å ta kreatin med en lastdose i to til fem dager. Denne dosen er høyere enn hva de vil ta når de øker kroppens butikker av kreatin. Denne dosen kan være 5 gram kreatin tatt fire ganger per dag, eller ca. 20 gram per dag, ifølge University of Maryland Medical Center. Å ta denne kreatinen sammen med en karbonhydratkilde, for eksempel frukt eller stivelsesholdige matvarer, kan forbedre absorpsjonen. Hvis du ikke vil ta en stor dose på kreatin, tar noen personer 9 gram per dag i 6 dager eller 3 gram per dag i 28 dager, hvorav noen kan føre til en tilsvarende økning i kreatinivået.

Vedlikeholdsdose

Etter at en idrettsutøver har fullført lastedosen, vil han vanligvis redusere mengden kreatin han tar hver dag til en vedlikeholdsdose på ca 2 gram per dag, selv om noen bruker en vedlikeholdsdose så høy som 5 gram per dag. Så lenge du tar kreatin, bør du også drikke minst 64 gram vann per dag, anbefaler MedlinePlus, fordi musklene dine beholder mer vann når du tar dette tillegget.

For helseproblemer

Doser for kreatin varierer, basert på tilstanden den brukes til å behandle. Personer med gyratatrofi bruker noen ganger en dose på 1,5 gram per dag, og personer med muskeldystrofi kan ta 10 gram per dag. For hjertesvikt bruker folk noen ganger en dose på 20 gram per dag i mellom 5 og 10 dager. Den samme dosen brukes som lastdose i 5 til 6 dager når man begynner kreatin for behandling av Parkinsons sykdom. Følg denne lastdosen med 5 gram per dag kreatin eller 2 gram per dag i 5 måneder og deretter 4 gram per dag i 18 måneder. Alternativt tar noen mennesker 10 gram per dag kreatin for Parkinsons sykdom.

Potensielle bivirkninger og kontraindikasjoner

Hvis du har diabetes eller nyreproblemer, bør du ikke ta kreatin. Barn under 18 år og gravide eller ammende kvinner bør også unngå kreatin på grunn av mangel på forskning på sikkerhet og langsiktige effekter av kreatinbruk i disse populasjonene. Potensielle bivirkninger inkluderer dehydrering, opprørt mage, muskelkramper, redusert blodvolum og elektrolyt ubalanser. Kreatinbruk kan også forårsake kvalme, diaré og anfall hos noen mennesker.