Kosthold for Degenerativ Disc Disease

Som en kolonne i en bygning er ryggraden din ansvarlig for å understøtte kroppens vekt. Over tid begynner denne jobben å ta bompen på platene, de faste puter som skiller ryggvirvlene dine - beinene som utgjør ryggraden. Mens ikke alle er plaget av slitte plater, føler noen mennesker stor smerte. Folk som har denne typen smerte, sies å ha en tilstand som kalles degenerativ disk sykdom, eller DDD. Mens det ikke er noe spesielt kosthold for DDD, kan det opprettholdes en sunn vekt ved å følge et balansert diett, forhindre ekstra stress på ryggraden.

Et kjøkkenbord er fylt med sunn frukt, grønnsaker og bønner. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Kaloribalanse

Opprettholde en sunn vekt handler om å balansere kaloriinntaket. Antall kalorier du trenger å opprettholde, avhenger av en rekke faktorer, inkludert alder, kjønn, aktivitet og kroppsstørrelse. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme dine individuelle kaloribehov for å administrere DDD. Generelt trenger kaloribehov for kvinner fra 1600 kalorier til 2400 kalorier om dagen, og for menn 2000 kalorier til 3000 kalorier om dagen. Hvis du trenger å gå ned i vekt, reduserer ditt daglige inntak med 250 kalorier til 500 kalorier om dagen, kan du miste 1/2 pund til 1 pund i uken.

Næringsrik mat

Møt dine kaloribehov med en rekke næringsrik mat fra alle matvaregruppene, slik at kroppen din har den ernæringen det trenger for å hjelpe deg med å holde deg godt. Det betyr en diett som er fokusert på frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattige melkeprodukter og magre kilder til protein som fjærfe, sjømat og bønner. I matbutikken finner du alle de sunne matene du trenger ved å handle rundt omkretsen, sier Akademiet for ernæring og diett.

Få nok fiber

Et problem du kan komme inn i med DDD er forstoppelse forårsaket av smertestillende medisiner. Hvis du har problemer med avføring, sørg for at du får nok fiber i dietten. Å spise en diett fokusert på rå frukt og grønnsaker og hele korn bidrar til fiberinntaket. Se etter matvarer som har 2 gram fiber eller mer per porsjon. Kvinner trenger 21 gram til 25 gram fiber om dagen, og menn 30 gram til 38 gram. Når du øker fiberen i kostholdet ditt, gjør det sakte for å hindre abdominal nød og drikk rikelig med vann - 6 kopper til 8 kopper om dagen.

DDD-prøve måltider

Din DDD diett plan inneholder tre måltider om dagen for å holde energinivåene oppe, appetitt under kontroll og forstoppelse i sjakk. En sunn frokost kan omfatte helkornet, høyfibret kornblanding med skivede jordbær og ikke-fettet melk. Til lunsj kan du nyte baby greens toppet med skiver agurker, kirsebær tomater, kikærter og albacore tunfisk med lavt fett salat dressing, et eple, fullkorn kjeks og nonfat yoghurt. En sunn fiber med høy fiber som hjelper deg med å administrere DDD kan omfatte hele hvete spaghetti med kalkun kjøttboller, dampet brokkoli og en fersk pære.