Spiser en Apple etter å ha trent hjelp?
I løpet av treningen fungerer kroppens metabolisme i høyere grad, brennende kalorier for å brenne denne bruken av aktivitet. Å spise en etter-trening måltid fyller kroppen din etter kaloriutgiftene. Hvis du prøver å miste overflødig pounds eller opprettholde en sunn vekt, velger du matvarer med høy næringsverdi og lave kalorier. Epler gjør en smart etter-trening snack.
Karbohydrater i et eple gir deg energi etter trening. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)karbohydrater
Karbohydrater fungerer som en lett tilgjengelig drivstoffkilde for kroppen din. Hver celle i kroppen krever glukose for energi. Når du spiser mat rik på glukose eller fruktose, har fordøyelsessystemet ditt klart tilgang til denne energikilden. Stivelse og større sukkerarter som sukrose - vanlig bordsukker - krever ytterligere behandling i fordøyelsessystemet. Et middels eple gir 25 gram totalt karbohydrater, hvorav 19 gram er glukose og fruktose. Denne lett tilgjengelige energien kan hjelpe deg å sprette tilbake etter en anstrengende treningsøkt.
Vitaminer
Mens kroppen din trenger energi på kort sikt, krever det også visse mikronæringsstoffer å gjennomføre viktige metabolske prosesser over tid. Epler inneholder vitamin C, et viktig mikronæringsstoff for å bygge og vedlikeholde bindevev i kroppen. Dette vitaminet støtter også kroppens immunsystem. Et middels eple gir ca 14 prosent av den anbefalte daglige vitamin C inntaket for en sunn voksen basert på et 2000-kalori diett. Mens svært aktive mennesker kan trenge ekstra kalorier, trenger de ikke ekstra vitaminer, så disse tallene gjelder om du er en idrettsutøver eller bare starter en ny treningsregime.
Elektrolytter og hydrering
Under treningen kjøler kroppen din seg gjennom svette. Når du mister vann, må du fylle på det med mat og drikke. Å miste vann kan også føre til mindre elektrolytt ubalanser. Elektrolytter - mineraler i oppløsning som regulerer celleaktivitet i hele kroppen din - inkluderer natrium, kalium og kalsium. Selv om epler inneholder lite naturlig natrium eller kalsium, er de en god kilde til kalium. Som de fleste friske frukter inneholder de også mye vann for å hjelpe deg med å rehydrere. Kombinere et eple med en unse lavmett ost og et glass vann gir en matbit som etterfyller fortapt elektrolytter og væske raskt.
Fiber
Øvelse kan føre til at du føler deg hungrere noen timer etter treningen. Hvis du holder vekten din i sjakk, kan dette hindre dine intensjoner for å spise fornuftig. En studie i journalen Nutrition Reviews, en publikasjon av U.S. National Library of Medicine, tyder på at kostfiber kan hjelpe deg med å spise færre kalorier. Fiber svulmer i magen, slik at du føler deg fyldigere med mindre mat. Et middels eple gir deg 4 gram fiber i både oppløselige og uoppløselige former. Å spise epler med skinnene på kan maksimere fiberinntaket og minimere sulten etter trening.
