Spiser kosthold avokado lavere blodtrykk?

Å ha høyt blodtrykk - en tilstand som påvirker 31,3 prosent av amerikanske voksne, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging - kan føre til alvorlige konsekvenser, som økt risiko for hjertesykdom, hjerneslag og nyresykdom. Avokado er en god kilde til kalium, noe som kan bidra til å senke blodtrykket. Men vær forsiktig med hvor mye du spiser fordi de er høye i kalorier.

Spise avokadoer kan bidra til å redusere hjertesykdomsrisiko. (Bilde: olgakr / iStock / Getty Images)

God kilde til kalium

Skiver avokado (Bilde: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Du må sannsynligvis øke kalium i dietten fordi de fleste amerikanere knapt bruker halvparten av anbefalt inntak, ifølge en rapport fra september 2012 publisert av Food Surveys Research Group. Å få nok kalium er avgjørende for flere grunner: Det regulerer hjerteslag, holder muskler og nerver i bruk, og det bidrar til å senke blodtrykket. Det gir også den ekstra fordelen av å arbeide motsatt natrium, slik at det motvirker natriums evne til å øke blodtrykket. En kopp avokado skiver forsyner 708 milligram kalium. Det anbefalte inntaket er 4.700 milligram daglig, slik at du får 15 prosent av ditt daglige krav fra en 1 kopps servering.

Gir sunne enumettede fettstoffer

Avokado (Bilde: BriArt / iStock / Getty Images)

Kroppen trenger litt kostholdsfett, men du bør begrense det totale fettinntaket til 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier. Så mye som mulig, unngå mettet og transfett, som øker kolesterolet. I stedet fyll det daglige inntaket ditt med sunne umettede fettstoffer. Bytte av mettet fett med enumettede fettstoffer kan bidra til å senke blodtrykket, ifølge februar 2006-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition." En kopp avokado skiver har 21 gram totalt fett, som inkluderer 14,3 gram monoumettet fett og 3 gram hver av mettede og flerumettede fett.

Forsterkning av fiber

Blodtrykk (Bilde: Remains / iStock / Getty Images)

Uoppløselig fiber er best kjent for sin evne til å holde fordøyelsessystemet regelmessig, mens løselig fiber beskytter kardiovaskulær helse ved å redusere kolesterol. Linus Pauling Institute rapporterer at kostfiber også kan bidra til å senke blodtrykket. Avokado er en robust kilde til fiber, da 1 kopp skiver avokado inneholder 9,8 gram fiber. Dette beløpet gir 39 prosent av kvinners anbefalte inntak på 25 gram daglig. Menn får 26 prosent av deres daglige fiberbehov på 38 gram. Hvis du ikke er vant til å spise så mye fiber, må du legge det til dietten gradvis for å unngå bivirkninger som gass og diaré.

Se på kaloriene

Salat med avokado (Bilde: Sabina Schaaf / Hemera / Getty Images)

På tross av deres helsemessige fordeler er avokadoer høye i kalorier, så se på mengden du bruker. En kopp avokado skiver inneholder 234 kalorier, med ca 80 prosent av kaloriene som kommer fra det totale fettet. Hvis avokadoene er en del av et måltid, for eksempel en salat, og du inkluderer kaloriene som en del av dine daglige kalori mål, trenger du ikke å bekymre deg for potensiell vektøkning. Men denne serveringen har doble kalorier som anbefales for en sunn matbit, ifølge MedlinePlus. Hvis du bruker overflødige kalorier fra avokadoer, kan de få deg til å gå ned i vekt, noe som negerer fordelene sine fordi ekstravekt kan øke blodtrykket.