Hjerte linfrø forårsaker diaré?

Jordflaxfrø leverer essensielle omega-3 fettsyrer og stoffer som virker som østrogen kalt lignaner. De har også potensial til å forårsake diaré, men hvis du er forsiktig med mengden du bruker, kan du få fordelene og minimere risikoen. Vær oppmerksom på at aktive ingredienser i linfrø kan samhandle med noen medisiner og kanskje ikke være trygge for alle, så kontakt legen din før du legger til grunnflaxfrø til kostholdet ditt.

Jordflaxfrø kan gi flere næringsstoffer enn hele linfrø. (Bilde: hsagencia / iStock / Getty Images)

Fiber i Flaxseed

En god grunn til å legge til grunnflaxseeds til kostholdet ditt, er å øke fiberforbruket. På baksiden er fiber årsaken til at det kan føre til diaré, rapporterer University of Maryland Medical Center. En typisk servering av linfrøfrø er 1/2 til 1 spiseskje i en smoothie, en bolle med havregryn eller en muffin. En spiseskje har ca 2 gram fiber, som inkluderer en kombinasjon av løselig og uoppløselig fiber. Uoppløselig fiber er kjent for å hjelpe passasjer. Noen av den oppløselige fiberen er i form av et stoff som kalles mucilage, som også har en avføringsvirkning. Mengden fiber i bare 1 ss hørfrø gir 8 prosent av kvinners anbefalte inntak og 5 prosent av menns daglige fiber.

Virkninger på fordøyelseskanalen

Hørfrø kan øke antall tarmbevegelser du har hver dag eller kan forårsake mer ekstreme bivirkninger av diaré. Faktisk er det faktisk brukt som avføringsmiddel for å behandle forstoppelse, ifølge University of Maryland Medical Center. Du kan også oppleve andre gastrointestinale bivirkninger, som kvalme, gass, oppblåsthet, magesmerter og magesmerter. Hørfrøfrø fungerer som en masseformende avføringsmiddel, noe som betyr at den absorberer vann og gjør større, mykere avføring. Denne typen av avføringsmiddel kan ha motsatt effekt, og blokkere tarmen din hvis du bruker for mye.

Minimer bivirkninger

Hvis du ikke vet hvor mye fiber du normalt bruker, må du spore det i noen dager for å være sikker på at fiberen i bakkenflaxseed ikke legger til mer enn du trenger. Ditt totale daglige fiberforbruk fra alle kilder bør ikke overstige anbefalt inntak, med mindre det er under oppsyn fra legen din. Den beste måten å legge til grunnflaxseed til kostholdet ditt, er å begynne med en liten mengde og øke den veldig gradvis. Denne sakte prosessen gir kroppen din tid til å justere og reduserer risikoen for diaré og andre gastrointestinale problemer. Det er også viktig å drikke minst åtte glass vann eller koffeinfri drikke hver dag for å unngå tarm blokkering.

Sikkerhetsbekymringer

Lignanene i linfrø kan ikke være trygge for kvinner som er gravide eller ammer. Fordi dets aktive ingredienser kan påvirke blodproppene, påvirke blodsukkeret eller utøve en østrogenaktig effekt, må du snakke med legen din før du bruker munnflaxseed hvis du har en blødningsforstyrrelse, diabetes eller en hormonsensitiv medisinsk tilstand. Fjern av linfrø hvis du tar medisiner som diuretika, acetaminofen eller andre ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler fordi det kan interagere med dem. Du bør også unngå jordflaxseed hvis du har en hovne esophagus eller en historie med en hvilken som helst type tarm blokkering.