Tørr ingefærspulver for vekttap
Søk på noen homeopatiske nettsider, og du vil finne ingefærbaserte produkter som lover å krympe midjen din. I århundrer har mennesker brukt ingefærrot for alt fra fordøyelse til hodepine, men bare i det siste tiåret har forskere begynt å gjenkjenne de kliniske, medisinske egenskapene til ingefær. Så kraftig er ren, tørr ingefærrot at minst tre forskjellige studier har knyttet det til vekttap egenskaper. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på vekttap, eller før du bruker noen urt eller krydder, for eksempel ingefærpulver, for å behandle noen tilstand, inkludert overvekt.
Gingerpulver og ingefærrot. (Bilde: Desnik / IStock / Getty Images)Forbedrer Satiety
Når du ikke føler deg sliten etter å ha spist et måltid, er du mer sannsynlig å fortsette å spise. En 2012-studie utført ved Columbia University og publisert i "Metabolism: Clinical and Experimental", fant at personer som konsumerte 2 gram tørt ingefærpulver med frokosten, rapporterte at de var mer matte tre timer senere enn de som ikke spiste ingefærpulveret. Fordi ingefærpulveret selv er vanskelig å innta, rørte fagene den anbefalte dosen på 2 gram i 1 kopp varmt vann.
Forbedrer fettabsorpsjon
Når du spiser fett, lagrer kroppen din også overskytende lipider i fettcellene, noe som får dem til å utvide, eller fettet passerer gjennom fordøyelsessporet. Redusere kroppens fettopptakshastighet støtter vekttap. En studie fra 2011 publisert i "Journal of the Science of Food and Agriculture" fant at ingefær, sammen med andre krydderforbindelser, stimulerte bukspyttkjertelen og økte produksjonen av gallsalter. Begge disse endringene resulterte i lavere absorpsjon av fett når de spiste et fettfattig kosthold.
Gastrisk tømming
I likhet med kostfiber øker også tørr ingefærpulver hastigheten der tarm- og magesekken tømmes. En studie fra 2008 publisert i "European Journal of Gastroenterology and Hepatology" hadde personer inntatt tre kapsler ingefærpulver, totalt 1200 milligram, etter en åtte timer rask. Emner spiste en lavnæringssuppe med ingefæren. Innen 90 minutter passerte friske frivillige suppen som ble servert med ingefærpulverkapslene. Dette betyr ikke at å spise ingefærpulver vil få deg til å passere et helt måltid; Ginger kan imidlertid støtte vanlig fordøyelse, som igjen støtter vekttap.
En del av større innsats for vekttap
Regelmessig forbruk av tørt ingefærpulver bidrar til å støtte din innsats for å gå ned i vekt, men det er urealistisk å forvente store vekttap uten å gjøre andre livsstilsendringer, som kosthold og mosjon. Redusere antall kalorier i kostholdet ditt, sammen med mengden fett, reduserer kroppens nåværende fettreserver. Å trene i 30 minutter om dagen, minst fem dager i uken, vil også øke stoffskiftet og bygge muskelmasse. Siden muskelvev brenner mer kalorier enn fett mens du hviler, øker muskelmassen din øker antallet kalorier du brenner mens du hviler.
