Elektrolytter i sitroner
Elektrolytter er mineraler som bruker elektriske ladninger i kroppen for å produsere reaksjoner som muskelkontraksjon, nervebevegelse og regelmessig hjerterytme. Noen elektrolytter, for eksempel kalsium, har også andre funksjoner, inkludert en rolle i benstyrke. Citroner gir ikke en signifikant kilde til elektrolytter, men de kan bidra beskjeden til det daglige elektrolyttinntaket ditt.
Bunter av modne sitroner som vokser i Italia. (Bilde: MarisaLia / iStock / Getty Images)Kalsium
En kopp sitronseksjoner inneholder 55 milligram kalsium, som er 6 prosent av anbefalt daglig inntak. Kalsium bidrar til å opprettholde sterke tenner og bein, og det er der 99 prosent av kalsiumet i kroppen din er lagret, ifølge Linus Pauling Institute. Den andre 1 prosent sirkulerer i blodet ditt og det nivået må være godt vedlikeholdt for å holde kroppen i orden. Kalsium i blodet, eller serumkalsium, sender elektriske ladninger til muskler, inkludert hjerte og nerver. Ifølge LPI er behovet for riktig serumkalsiumbalanse så viktig at hvis blodnivået ikke er tilstrekkelig, tar kroppen kalsium fra beinene for å gjøre forskjellen. Å spise en sitron eller drikke sitronsaft vil bidra til å øke kalsiuminntaket og vedlikehold av serumkalsium.
kalium
Kalium spiller en viktig rolle i sammentrekningen av hjertemuskelen. Opprettholde riktig kaliumnivå er viktig for livet. Hvis du får for mye eller for lite, kan det forstyrre hjertets evne til å slå ordentlig. Kalium spiller også en rolle i beinhelse og forebygging av høyt blodtrykk og slag. University of Maryland Medical Center forklarer at folk flest får nok kalium gjennom dietten. Behovet for kalium øker med alderen. Mens du kan ta kaliumtilskudd, har de ikke samme positive effekt på helse som kaliumkilder. En kopp sitronseksjoner inneholder 293 milligram kalium, eller 6 prosent av RDI.
magnesium
Som et elektrolytmineral sender magnesium også elektriske ladninger gjennom hele kroppen og bidrar til å regulere hjerteslag, blodtrykk og blodsukker. Ifølge National Institutes of Health er 50 prosent av kroppens magnesium lagret i bein, 49 prosent i celler og vev og 1 prosent i blodet. Uten nok magnesium i kostholdet ditt, er du ikke bare i økt risiko for hjertesykdom, hjerneslag, hypertensjon og diabetes, men du kan også oppleve andre symptomer som svakhet, kvalme, appetittløp og oppkast. Selv om en kopp sitronseksjoner bare inneholder 17 milligram - 4 prosent av daglige behov for menn og 5 prosent for kvinner - det kan bidra til å nå ditt daglige inntak av magnesium.
natrium
En servering av sitron inneholder bare et spor av natrium eller 3 milligram, eller mindre enn 1 prosent av din daglige grense. Denne lave mengden natrium gjør faktisk sitroner et klokt valg når du prøver å regulere elektrolyttbalansen. Kalium bidrar til å regulere natriumnivået i kroppen for å forhindre høyt blodtrykk og hjertesykdom. Sitroner leverer langt mer kalium enn natrium, noe som holder kaliumnivåene oppe og natriumnivået nede. Mens du trenger natrium i kroppen, fører for mye av det til forsterkning av arteriene, høyt blodtrykk og hjertesykdom.
