Kvinne Fitness Model Diet

Enten du har beundret deres helt flate abs eller tonete quads på reklametavler eller i videoer, er en ting sikkert - treningsmodeller har noen beundringsverdige fysikker. Og mens noen av modellens utseende kommer fra god genetikk, er et regimentert kosthold og kraftig treningsprogram ansvarlig for resten. Selv om slankingstaktikkmodellene kan bruke for å forberede seg på en kondisjonskonkurranse, eller fotografering ikke bør være en vanlig del av livsstilen din, kan du likevel stjele noen av deres dietthemmeligheter for å hjelpe deg med å komme i form.

Mange kvinnelige treningsmodeller inkluderer protein som kikærter - ved hvert måltid. (Bilde: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)

Hold deg til et sunt grunnleggende kosthold

En kvinnelig fitnessmodells diett trenger ikke å være komplisert; Samme frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn anbefalt for et sunt kosthold bør utgjøre hovedparten av kostholdet i tillegg. Hold deg oppdatert med mindre måltider hele dagen - for eksempel seks små måltider eller tre mellomstore måltider og to snacks - og inkludere protein på hvert måltid for mat. Det kan bety at du legger en beholder med gresk yoghurt til frokostblandingen din om morgenen, og fyller den pulserende grønn salaten med et par stykker tunfisk eller laks, og par dine roastede grønnsaker med grillet kyllingbryst til middag. Begrens inntaket av åpenbart usunn mat, som sukkerholdige bakevarer, raffinerte karbohydrater - som hvitt brød og pasta - og fettbehandlede og pakkede matvarer som snackkaker, sjetonger og frossen pizza.

Hvordan kvinnelige treningsmodeller blir fornøyd

Mens du kanskje tror at treningsmodeller følger et uholdbart kosthold daglig, er det ikke sant, ifølge en profil av seks kvinnelige treningsmodeller som ble publisert i Women's Health and Fitness-magasinet. Modellene delte bærekraftig diett "hemmeligheter" som gir dem langsiktig suksess - for eksempel viser fitnessmodell Andrea Albright i intervjuet at hun aldri forlater huset sulten, og tenker på sporadisk overbærenhet som metabolisme, og øker ekstra kalorier, ikke "jukser" på kostholdet hennes.

Stjel dette trikset ved å fylle dietten med sunne matvarer, men la deg selv få noen avlatene hver eneste gang for å unngå å føle seg fratatt. Eksperimenter med nye måter å servere sunne matvarer på. For eksempel, prøv modell Meaghan Terzi favoritt craving-buster snack - ovn-stekt kikærter - for å få den tilfredsstillende tekstur av usunn mat uten alle kalorier og fett.

Hold deg hydrert

Å holde seg hydrert bør være en viktig del av kostholdet ditt hvis du vil ha en fitnessmodell-verdig kroppsbygning. Vann hjelper til med å skylle toksiner ut av kroppen din via nyrene, og leveren din trenger vann for å fungere skikkelig og for å metabolisere fett. Dehydrering kan også få deg til å føle deg sulten, noe som kan friste deg til å bryte dietten. I et intervju med World Fitness, viser fitnessmodellen Monica Brant at hun holder vann med henne hele tiden, og drikker om en gallon av det hver dag.

Mens hydrering er et must, trenger du ikke nødvendigvis å drikke en hel gallon, notater University of Arizona; minst 64 gram er bra. Du vil sannsynligvis trenge litt mer vann på dagene du trener. Veier deg før og etter treningen din drikke 16 gram vann for hvert pund du mister for å fylle opp væskenivået. Legg til noen stek med mynte til vannet for en forfriskende drink eller klem i litt limejuice.

Slank ned for Photoshoots

Hvis du er på utkikk etter en fotokapasitet, må du foreta ekstra diettjusteringer. Som treningsmodeller diett ned til deres fotoskutt eller konkurransevekt, vil de kutte kalorier fra kostholdet uten å senke proteininntaket. Kutting kalorier gir mulighet for vekttap, mens protein hjelper ekstra muskelmasse; sammen bidrar de til å opprettholde modellens muskelton og samtidig øke muskeldefinisjonen ved å brenne det overliggende fettet. Vanligvis dreier dietten om kilder til magert protein - som eggehvite og kyllingbryst - og fibrøse grønnsaker, med stivelsesholdige karbohydrater, som ris, spist i gradvis mindre mengder.

Justering av kostholdet ditt til dette nivået krever finjustering basert på kroppens fysiske og ultimate mål, så det er best å konsultere en profesjonell for en personlig korttidsplan. Husk at de fleste treningsmodeller og -konkurrenter ikke ser hele tiden på fotografier, og kostholds- og treningsprogrammet som brukes til å forberede seg på et arrangement, er ikke ment å bli fulgt på lang sikt. Faktisk regelmessig å spise for mye protein og for få karbohydrater kan øke risikoen for helseproblemer som osteoporose, notater Harvard Medical School.

For din daglige kosthold, kan en ernærings- og fitness profesjonell hjelpe deg med å utvikle en fornuftig plan. Innstilling av realistiske mål hjelper deg med å unngå å føle deg skuffet eller falle inn i en diett eller uordnet å spise fra å forsøke å oppnå et uholdbart mål.