Fiber & Fluid Retention

Fiber er et viktig næringsstoff som du sannsynligvis mangler i kostholdet ditt. Mens andre næringsstoffer er viktige for å forsyne kroppen med energi, hjelper fiber med å fjerne avfall, overdreven næringsstoffer og vann fra kroppen din. Ødem er væsken beholdt i kroppsvev, slik som fett. Ødem kan ha mange årsaker, alt mellom overforbruk av salt til organsvikt. Væskeoppbevaring på grunn av alkohol eller salt kan reduseres ved å spise mat med høy fiber eller ved å ta et fibertilskudd. Hvis væskeretensjon vedvarer eller ledsages av andre symptomer, se lege for medisinsk diagnose.

Høyfibreholdige matvarer kan bidra til å redusere væskeretensjon. (Bilde: Peangdao / iStock / Getty Images)

Fiber

Kroppen din fordøyer ikke fiber, og dermed passerer den intakt gjennom tarmene dine. Ifølge MayoClinic.com er den daglige anbefalingen for fiber 38 g for menn og 25 g for kvinner; Hvis du er over 50, trenger menn bare 30 g fiber per dag, og kvinner 21 g. Å spise nok fiber kan forbedre kolonhelsen, hjelpe til med vekttap, lavere kolesterol og blodsukker, redusere kardiovaskulær sykdom og normalisere tarmbevegelser. Å spise nok fiber vil også bidra til å fjerne overflødig kroppsvann, da fiber absorberer mye vann når det passerer gjennom tarmene dine..

Væskeretensjon

Når det holdes, lagres væske i det interstitielle rommet - mellomrummet mellom celler - og i kroppsfett. Med mild væskeretensjon, kan du merke anklene dine og baksiden av hendene har et puffete utseende. Du kan også ha en full følelse og har problemer med å bøye seg over, spesielt hvis du har mye fett rundt midseksjonen. Væskeretensjon kan skyldes overforbruk av salt eller alkohol. Hvis væskeretensjon fortsetter eller forverres, se lege, da det kan være tegn på en underliggende medisinsk tilstand.

High Fiber Foods

Hele korn, nøtter, frø, bønner, belgfrukter, frukt og grønnsaker er rike kilder til fiber. Hvis disse matvarene behandles, inneholder de sannsynligvis mindre fiber. MayoClinic.com anbefaler at du velger en høyfibret frokostblanding og fullkornsbrød for å øke ditt daglige fiberinntak. Spis frukt eller grønnsaker med hvert måltid. Prøv å legge hele kornmel til bakt varer eller bønner til salaten din for å variere måltider og øke fiberinntaket.

Fiber Supplements

Selv om det ikke bør utgjøre en betydelig del av ditt daglige fiberinntak, kan et fibertilskudd, som psyllium, gi deg den nødvendige boosten når du har væskeretensjon. Psylliumskall er høy i fiber og svulmer opp i en gel, absorberer ekstra vann og lindrer tarmbevegelser. Bland en til to ts. av fibertilskudd med et glass vann og drikke umiddelbart. Fortsett å drikke vann regelmessig for å hindre at fiberen klemmer seg eller forårsaker ubehag. Fiber kosttilskudd bør ikke tas med medisinering, da de vil redusere mengden absorbert av kroppen din.