First Time Starter Diet Plan

Den mest pålitelige måten å gå ned i vekt i et sunt tempo er å vedta en kalori, næringsrik diett. Ved å fjerne høyt kalori, sukkerrike matvarer fra din daglige rutine, kan du effektivt kutte ut de tomme kaloriene som gir liten eller ingen næringsverdi. For eksempel, i stedet for å spise en hamburger til lunsj, kan du velge en veggie wrap med miso suppe. Som første gang diett kan du kanskje snakke med legen din for å sikre at du er sunn nok til å gjøre drastiske endringer i hva og hvordan du spiser.

Havregryn er et flott frokost alternativ for første gang dieters. (Bilde: Zoonar / O.Kovach / Zoonar / Getty Images)

Kalorier og kosthold

Hvis du aldri har slanket før, kan du ikke være kjent med nøkkelrollen som kalorier spiller i å miste vekt. Vekttap er egentlig et tall spill som involverer kalorier som du spiser og kalorier som du brenner, ifølge MayoClinic.com. For diettplanen skal være effektiv, må den begrense det totale antallet kalorier du bruker hver dag. Fordi 3500 underskuddskalorier kreves for å brenne et enkelt pund, må du endre dietten på en måte som gjør det mulig å motta mange næringsstoffer uten overflødig kalori. Heldigvis er mat som fullkorn, grønne grønnsaker, frukt og magre proteiner, lavt i kalorier og rike på essensielle næringsstoffer og vitaminer.

Starter

Som en første dieter vil du begynne diettplanen ved å kutte de fleste fettmåltider og drikkevarer fra din rutine. Disse inkluderer generelt mat som rødt kjøtt, noe meieri og desserter. Også, brus og sukkerholdige matvarer er vanligvis høyt i kalorier og lite næringsstoffer. For eksempel, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og -forebygging, kan den gjennomsnittlige brusen eller fruktpollen inneholde mellom 220 og 320 kalorier per porsjon. Velg for vann i stedet for sukkerholdige brus, og velg sunne, kalorimatte matvarer som: frisk frukt, pita wedges, gulrotpinner, nøtter eller peanøttsmør.

Diett plan

Start dagen med en frokost bestående av egg, helkorn grøt, havregryn eller miso suppe. Til lunsj, velg en quinoa og bygg stir-fry med kokte grønnsaker og tilapia. Bønner og ris gjør komplementære stifter til de fleste retter, mens tofu eller tempeh kan brukes som et kalorialternativ til steker, hamburger og andre rødt kjøtt. Til middag, lage en sjømat pasta med bokhvete nudler og soyasaus. Fordi dette er ditt første forsøk på slanking, kan det være lurt å forenkle måltidene dine til fire grunnleggende kostholdsstammer: hele korn, frukt, grønnsaker og magert protein. Hele korn som brun ris, quinoa, bygg og bokhvete kan øke proteininntaket ditt mens du gir rikelig med næringsstoffer og mineraler. På samme måte inneholder frukt og grønnsaker pålitelige mengder mineraler, vitaminer og fibre. Når du velger magert protein, velger du kalkun, sjømat, tofu eller tempeh.

Første gangs slanking

Å vedta en diett for første gang kan være vanskelig hvis du er vant til å spise mat som er høyt i kalorier. En måte å redusere risikoen for diettutbrenning er å lette deg inn i dine nye måltidsvalg. For eksempel, i stedet for å overhale hele dietten på første dag, prøv å bytte ut et enkelt kalorimål for et kalorialternativ. Over tid kan du gradvis inkorporere mer kalorimål i kostholdet ditt. En måte å holde deg på kaloriinntaket er å holde en matbok som inneholder en oppføring for hver mat eller drikkevare du bruker hver dag, sammen med kalorien. Som en første dieter kan dette hjelpe deg med å møte dine vekttapsmål, mens du holder deg fleksibel med maten du spiser. Husk alltid, du kan brenne av ekstra kalorier ved å engasjere seg i en jevn mosjon, for eksempel løping eller svømming.