Fiskeoljefordeler for søvn

Fiskolje har lenge vært rost for sin positive effekt på ulike kardiovaskulære sykdomsbestanddeler, for eksempel blodtrykk og lipidsænkning. Det er også bevis på at det kan forbedre symptomer på humørsykdommer, som depresjon og bipolar lidelse. Mindre kjent er imidlertid at fiskeolje faktisk kan bidra til å regulere søvnmønstre og øke søvnkvaliteten. Årsakene til slike krav involverer forholdet mellom fettsyrer i produksjonen av forskjellige hormoner og nevrotransmittere.

Fiskoljekapsler (Bilde: Hunterann / iStock / Getty Images)

Konsekvenser av søvnløshet

Ifølge Lawerence Epstein, M.D. i Harvard Medical School og Divisjon for søvnmedisin på Brigham og Women's Hospital, sover en av fem amerikanere mindre enn seks timer om natten. Selv om det er forskjellige grunner til søvnløshet, som strekker seg fra smerte og stress til lidelser som søvnløshet, søvnapné og narkolepsi, kan mange negative konsekvenser skje, uten at det bare er mulig å fungere fullt ut i løpet av dagen. Søvnmangel er forbundet med en rekke negative helseproblemer som hjertesykdom, diabetes, depresjon og fedme over tid fordi utilstrekkelig søvn ofte fører til mangel på mosjon og sunn mat.

Fettsyre mangel

En diett som er lav i typer fettsyrer som enkelt oppnås gjennom fiskeolje, kan forstyrre produksjonen av normale fysiologiske kjemikalier. Fiskolje er høy i omega-3-fettsyrene eicosapentaensyre - EPA- og docosahexaensyre - DHA - og kan fås direkte fra fet fisk eller fra kosttilskudd. En 2008 studie i Journal of Nutrition utført av M. Lavialle og kollegaer antyder at en diett mangelfull i omega-3 fettsyrer reduserer melatoninrytmen, svekker sirkadisk klokkefunksjon, og har en rolle i nattlige søvnforstyrrelser.

Hvordan fiskeolje kan hjelpe

Fiskolje spiller en rolle i å øke sekresjonen av melatonin, ifølge studier i American Journal of Clinical Nutrition. Melatonin er et hormon som bidrar til å regulere søvn og vekke sykluser og brukes ofte til å behandle søvnløshet og jetlag. Fiskoljekomponenter EPA og DHA har også vist seg å senke norepinefrinnivåene. Norepinefrin er et stresshormon assosiert med kamp-eller-fly-responsen og arbeider for å øke hjertefrekvensen blant annet. Det er også en av de viktigste nevrotransmittere som er forbundet med søvn - den andre er serotonin. Norepinefrin er en nødvendig del av søvncyklusen, da den er ansvarlig for rask øyebevegelse eller REM-fase. En ubalanse av norepinefrin kan påvirke søvnmønstre negativt og føre til døsighet i dag.

Ifølge Verdens helseorganisasjon bør folk konsumere 0,3 til 0,5 gram daglig EPA og DHA. Dette tilsvarer minst to porsjoner - 3,5 gram - per uke med fettfisk som laks, kveite, hermetisert tunfisk, bluefish, sild, pollock og steinbit. Den gjennomsnittlige 1000 milligrams fiskeoljekapsel inneholder et forhold på 180 milligram EPA og 120 milligram DHA, derfor er en til to kapsler per dag den anbefalte mengden.