Matvarer til helbredelse av kolon

Tykktarmen, eller tykktarmen, har den betydelige rollen som behandler avfall i fordøyelsessystemet for å muliggjøre sunne og enkle tarmbevegelser (Se referanse 4). Dårlig tarmbevegelse er symptomatisk av en usunn kolon, som kan tilskrives dårlig kosthold og miljøgifter. Giftstoffer fra mat kan absorberes i blodbanen i stedet for eliminert i nærvær av skadede tykktarvvegger. Kosttilskudd kan bidra til å forbedre kolonhelsen og hjelpen i forebygging av fordøyelsessykdommer som irritabel tarmsyndrom og kolonkreft (Se referanse 5).

Spis cruciferous veggies som brokkoli for god kolon helse. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Cruciferous Veggies

Ifølge Kreft Nutrition Centers of America er forbruk av cruciferous grønnsaker forbundet med lavere risiko for kreft, inkludert tykktarmskreft (Se referanse 5). Cruciferous veggies inneholder phytonutrients som kjemper mot kreft, spesielt de svovelholdige forbindelsene glukosinolater. Fyll tallerkenen med brokkoli, blomkål, bok choy og kale for god kolon helse.

Safe Starches

Resistente stivelser er karbohydrater som omgår fordøyelsen i tynntarmen og går inn i tykktarmen i nær opprinnelig form. Disse stivelsene virker for å fremme god bakteriell vekst i tarmen som kan bidra til å lette fordøyelsessykdommer som inflammatorisk tarmsykdom og kreftrisiko. Root grønnsaker som yams, søtpoteter og vinter squashes inneholder resistente stivelser som frø skrog, ris og belgfrukter (Se Referanse 2).

Probiotisk-rik mat

Probiotika er vennlige bakterier som bidrar til å forbedre balansen mellom god og dårlig intestinal mikroflora i tarmen (se referanse 3). Du kan bidra til å reparere dårlig guthelse ved å spise probiotiske rike matvarer som surkål, miso, yoghurt eller kimchi (Se referanse. En studie i Journal of Pediatric Gastroenterology Nutrition antyder at personer med irritabel tarmsyndrom kan dra nytte av probiotisk bruk. Henvisning 7).

Kosttilskudd og urter

Vitamin A, glutamin og fiskeolje kan bidra til å forebygge og behandle irritabel tarmsykdom for å forbedre kolonhelsen. Dessuten har urter som tumerisk antiinflammatoriske egenskaper som kan bidra til å helbrede fattig guthelse ved å redusere betennelse (Se referanse 6). American Cancer Society citerer curcumin, en aktiv ingrediens i tumerisk, har vist anti-kreft effekter i dyre laboratorium studier. Ytterligere forskning er nødvendig for effekten på mennesker (Se referanse 8).