Matvarer for neglevekst

Neglene dine er harde små skjold som beskytter fingrene og tærne mot skade og infeksjon. Spikerproblemer, inkludert mangel på vekst, sprø konsistens og merker på neglene dine, kan også peke på ulike helseproblemer som kan kreve behandling, men i mange tilfeller kan enkel næring holde neglene dine sunne og vokse sterke. Drikkevann holder vevet og spikerommene tilstrekkelig hydrert for å fremme normale vekstmønstre, men viktige næringsstoffer er også viktige. Hvis du følger et sunt, variert kosthold og fortsatt har problemer med spiker, kontakt legen din.

skål med rå brokkoli (Bilde: CGissemann / iStock / Getty Images)

Meieriprodukter

Sveitsostskiver (Bilde: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Meieriprodukter som melk - spesielt geitmelk - ost, yoghurt og egg kan alle bidra til normal spikvekst og struktur. Nøkkelen til å spise meieri for å opprettholde neglene dine, er en kombinasjon av næringsstoffer: biotin og kalsium. Biotin er et B-vitamin som ifølge den amerikanske osteopatiske College of Dermatology, kan eliminere brølhet av skjøre negler. Kalsium er også gunstig for spikervekst, ifølge AOCD.

Kjøtt og sjømat

fersk rekercocktail (Bilde: Creatas / Creatas / Getty Images)

Jern og protein som inneholder en rekke kjøtt og sjømat, kan også hjelpe neglene dine til å vokse sunt og sterkt. Dermatologisk informasjonssystem forklarer at en tilstand som kalles koilonychia, eller skjeft, kan utvikle seg hvis du er anemisk på grunn av mangel på koststrykejern. Skjeen negler er omvendt som skålen i en skje og er veldig myk, og kan enkelt bryte. National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements rapporterer at fjærfe, biff, tunfisk, østers, krabbe, reker og svin er alle gode kostholdskilder til jern; dyrebaserte matvarer er også høye i protein som kan styrke negleplater. Tofu er også ikke-kjøttkilde for protein.

Bønner og linser

blandede nyrebønner (Bilde: Cat_Chat / iStock / Getty Images)

Bønner og linser er et vegetarisk alternativ som kan fremme normal neglvekst på grunn av deres høye nivåer av protein og jern. Disse ikke-kjøttkildene til jern, kalt non-heme iron, inkluderer soyabønner, kokte linser og lima bønner, og en rekke fargerike marin, nyre og pinto bønner, samt svartøyte erter.

grønt

Skål med brusselspirer (Bilde: Olgakr / IStock / Getty Images)

Grønne grønnsaker, inkludert spinat, collard og rope greener og romaine salat inneholder både jern og kalsium, og bør være en del av et sunt kosthold for å opprettholde neglene dine. Brokkoli, kål og brusselspirer er også kalsiumrike og tjener som et alternativ for ikke-meieri for å øke kalsiuminntaket.

Nøtter og korn

tørrstekt peanøtter (Bilde: badmanproduction / iStock / Getty Images)

Avverge spikerproblemer forbundet med anemi ved å spise hele korn og nøtter som inneholder jern og biotin. Mange frokostblandinger er forsterket med jern - og til og med kalsium - for å gi en enkel måte å få jern på som ikke involverer å spise dyrprodukter, hvis du begrenser det røde kjøttinntaket. Peanøtter, valnøtter og mandler er rike på biotin, ifølge en rapport fra Massachusetts Institute of Technology. Havregryn og full hvete brød er sunne valg for å hjelpe deg med å nå dine behov for kostholdsstykker.