Mat for nerve smerte
Vanligvis forårsaket av diabetes, fibromyalgi, helvedesild eller næringsdefekter, er nervesmerter en av de vanskeligste og ubehagelige smertetyper, sier Dr. Jacob Teitelbaum, en styre-sertifisert internist, forsker og bidragende forfatter til "Psychology Today". Det er også svært overkommelig, gitt riktig omsorg. Når legen din har bestemt og gitt behandlingstiltak for den underliggende årsaken, kan et sunt kosthold som legger vekt på bestemte matvarer og begrense andre, bidra til å minimere symptomene dine..
En laksfilet med linser og gulrøtter. (Bilde: phbcz / iStock / Getty Images)Hele korn for B Vitaminer og Fiber
I motsetning til raffinerte korn beholder hele korn verdifulle næringsstoffer under behandlingen. Som et resultat, leverer de betydelig flere B-vitaminer og fibre. Å spise mat rik på B-vitaminer er viktig fordi mangler i næringsstoffene kan forårsake nervesmerter. Fiber fremmer appetittkontroll, noe som gjør det lettere å nå eller opprettholde en sunn kroppsvekt. Dette er viktig fordi overskytende pounds kan forstyrre nerver, inkludert din sciatic nerve, og øker risikoen for nervesmerter i nedre rygg. Som lavglykemiske matvarer, som betyr at de har en mild innvirkning på blodsukkeret, bidrar hele korn til å redusere betennelse. For å høste disse fordelene, bytt ut raffinerte produkter i kostholdet ditt, for eksempel hvitt brød, pretzels og bakverk, med hele korn, som bygg, havre, quinoa og brun ris.
Fettfisk for omega-3s
Fettfisk, som laks, makrell og sjøørret, er de beste kildene til omega-3 fettsyrer - essensielle fett som reduserer betennelse. I en studie publisert i "Clinical Journal of Pain" i februar 2010 ble fem pasienter med nervesmerter gitt høye doser fiskeolje og viste betydelig reduksjon i smerte og forbedret funksjon i opptil 19 måneder etter startdosen. For å møte dine omega-3 behov og fremme kardiovaskulær helse, anbefaler American Heart Association å spise fisk, spesielt fettstoffer, minst to ganger per uke. For ekstra helsekost, velg bakte, broiled eller grillet fisk i stedet for fete kjøtt, som biff, bacon og stekt kylling, noe som øker betennelsen.
Proteinkilder og korn for vitamin B-12
Perifer nevropati er en smertefull nervesituasjon som kan utlede av vitamin B-12 mangel. Mange mennesker i USA mangler vitamin B-12, ifølge University of Chicago Center for Perifer Neuropati, inkludert 10-25 prosent av personer over 80 år og mange følger strenge vegetariske dietter eller som har fordøyelsessykdommer som Crohns. For å sikre at dine behov er oppfylt, ta med mer vitamin B-12-rik mat, slik som magert kjøtt, fettfattige meieriprodukter, fisk, egg og befestede korn, i kostholdet ditt. Proteinet hjelper til med å lindre nerveproblemer ved å forbedre immunfunksjonen og reparere vevet. For å legge til protein i fortified cereal, server det med lite fett meieri eller soya melk. Hvis du har problemer med å møte vitamin B-12 eller proteinbehovet gjennom mat alene, drøft det potensielle behovet for kosttilskudd med legen din.
Fargerik produsere for antioksidanter og fiber
Å spise et sunt kosthold som holder blodsukkernivået i et sunt utvalg er spesielt viktig hvis du har nervepine relatert til diabetes, sier University of Maryland Medical Center. Frukt og grønnsaker leverer store mengder fiber, som støtter blodsukker og appetittkontroll. Som førsteklasses antioksidantkilder bidrar de også til å redusere betennelse. Frukt og grønnsaker spesielt rik på antioksidanter inkluderer bær, sitrusfrukter, vinterkvash, paprika, tomater og mørke, grønne grønnsaker. Reker, bringebær og kokte spire, søte poteter og erter er spesielt fiberrike.
